提要：想要減肥的女性們，每天得調整好自己走路的步伐和頻率，堅持每天走路一個小時，200小時之後，輕鬆狂減掉20斤，讓你穩穩的擁有窈窕身姿！
下面本站小編為你特別定製了一套活力走路減肥計劃，輕鬆減肥瘦身 ，輕鬆狂減20斤。
活力走路減肥計劃第一步：抽出時間走路
各位愛美的女性們，想要走出輕盈、走出曼妙身材嘛？選擇輕走活力走路方式，可以燃脂瘦身，還可以特別針對某一部位瘦身，如臀部、腿部和腰部得到強大的鍛鍊效果，適當的調整走路的步伐、頻率和坡度，選上一對愛上走路的好鞋就可以了。
晴天的時候，儘量選著戶外運動，例如郊外、公園、運動場所等等，下雨天的時候，選擇百貨公司、通勤道路、捷運站的路線都可以，每次至少堅持30分鐘 ，早中晚找出兩個時間段，活力走路1小時，堅持200小時，每個月以穩健的2kg速度瘦身，200個小時之後輕鬆狂減20斤。
活力走路減肥計劃第二步：活力快慢交替走路
雙腳快慢交替著活力走路運動30分鐘，以平穩的步伐活力走路，感到呼吸急促或出汗程度，可以開始開心走30分鐘以上。
活力快慢交替走路
0-5分鐘開始暖身，慢速前進走行，正常雙腳交替走路。5-15分鐘加快速度，感覺呼吸緊促時，達到中等速度前進。15-30分鐘再次快速衝刺，感到流汗程度，微微減速度，最後減速到緩和狀態。
活力走路減肥計劃第三步：瘦腿瘦臀活力走路運動
使用快慢交替活力走路運動，用盡全身的力量走行，可以增長臀部腿部肌肉纖維，加速達到曲線修長的功效。
瘦腿瘦臀活力走路30分鐘400米操場
1、慢走2圈進行暖身運動。
2、急速健走2圈，再改中速健走一圈操場。
3、急速再健走1圈後，以慢走2圈緩慢健走，按照適合自己的不同步伐速度，走完一圈大約4分鐘左右。
活力走路減肥計劃第四步：
競走是一項非常有效的有氧消脂運動，有效增長臀部肌肉，收緊腿部線條，讓你的身段更加的有曲線美。有健身教練指出，競走是一項既能減掉多餘脂肪，又能促進身體健康的一項運動。
每天不低於30分鐘的競走運動，雙手雙腳並用著配合鍛鍊，很快得提高心律。專家指出比普通的走路多消耗20%卡路里熱量，走得更快多消耗46%卡路里熱量，有效的瘦腿瘦腰瘦臀，達到最佳的鍛鍊效果。
根據本站小編以上的四步活力走路減肥計劃，每天堅持運動一個小時，堅持200小時之後，輕鬆狂減20斤！
