這個月胎兒發育已趨向成熟，骨骼的發育需從母體攝人大量的鈣質，因此孕婦的食譜應安排富含鈣質的高能量飲食，同時適量增加鐵質，如硫酸亞鐵、富馬酸鐵、維生素C、鈣片等。
一、營養食譜
早餐
主食：排骨麵2小碗，或排骨包3個（量均在150克左右），牛奶450克。
副食：蝦仁菠菜（熗、炒皆可），醬牛肉或其他醬瘦肉100克，餐後水果橘子3個（約300克）。午餐
主食：米飯2小碗，或小花捲2～3個（量約200克）。
副食：叉燒肉100克，清炒蝦仁（鮮蝦仁150克、瓜丁100克），絲瓜炒火腿（絲瓜200克、熟火腿50克），黃豆鯽魚湯2小碗，餐後水果甜柚1個（約100克）。
晚餐
主食：米飯2小碗，或豆沙棗泥包3個（量約150克）。
副食：木耳炒肉（精瘦肉100克、水發木耳400克），青椒炒豬肚（豬肚100克、青椒100克），豬骨蘿蔔湯2小碗，餐後水果2個（品種可根據自己的口味選擇，約200克）。
二、其他可供選擇的營養菜譜
清蒸烏骨雞
用料：烏骨雞1只（約500克），水髮香菇15克，冬筍15克，火腿片15克，鹽、糖、豬油、胡椒粉少許，薑片、蔥各適量。
製作方法：
①將烏骨雞刮洗乾淨，去內臟、爪及頭，水焯後瀝乾水分切成塊待用。
②將雞加入調料及香菇、冬筍、火腿、姜拌勻。
③裝入蒸盆中上屜，用大火將雞肉蒸至酥爛後揀出姜及蔥，即可食用。
營養作用：烏骨雞是滋補上品，具有滋陰、生血的功效。
雞柳芹菜
用料：雞胸脯肉150克，芹菜200克，筍、冬菇數片，蛋清1個，鹽、胡椒粉、香油各少許，溼澱粉適量。
製作方法：
①將雞胸脯肉洗淨，控幹水分，切成細絲，加調料醃約15分鐘，滑油撈起，瀝乾油。
②芹菜、筍洗乾淨，切絲；冬菇浸軟去蒂切絲。
③將鍋置火上下油，待油熱後，爆香蒜茸，下冬菇、芹菜、筍炒勻。
④將熟時加入熟雞絲，顛炒均勻，淋入水澱粉，芡汁濃時，淋入香油即可。
營養作用：芹菜植物纖維含量較高，利於潤腸通便；雞肉營養豐富。此道菜適於孕婦及胎兒此時對各類營養的大量需求。
松仁雞丁
用料：淨雞脯肉200克，松仁50克，雞蛋清1個，精鹽、雞精、料酒、米醋、溼澱粉、薑絲各適量，油500克。
製作方法：
①將雞脯肉剔去筋膜，切成2釐米大小的丁。
②將蛋清打人大碗中，抽散；將雞丁放人大碗中抓勻。
③將鍋置火上，放入油，待油五成熱時，下入漿好的雞丁，並將其撥散，雞丁浮起時撈出瀝油。
④將油再燒至七成熱時，下人松仁，炸至微黃時撈出。
⑤將油倒出，留少許底油，再將鍋置火上，待油熱時，用薑絲爆鍋，出味後，倒入料酒、米醋，加適量清水，用精鹽、雞精兌好口味，放入雞丁、松仁，用水澱粉勾芡，顛炒均勻，淋入香油即可。
營養作用：松仁富含蛋白質、脂肪、不飽和脂肪酸、碳水化合物、揮發油、維生素E及磷和錳等多種營養成分；具有健腦益神、滋養肌膚的功效。孕婦適當吃些松仁有益於胎兒大腦及神經的發育。
清蒸鱔魚
用料：鱔魚1條（約400克），豬肉餡50克，蔥絲、薑絲、精鹽、雞精、料酒、米醋各少許。
製作方法：
①將鱔魚用熱水燙過，以去掉黏液，再用清水洗淨後，從頭至尾，每隔3釐米，橫切一刀。
②取大盤一隻，將切好的鱔魚，做成盤龍狀，並用牙籤將鱔魚頭支起。
③將肉餡加調料調出味，抹於鱔魚的各切口處。
④碗裝蔥絲、薑絲、精鹽、雞精、料酒、米醋，加少許清水，兌成料汁均勻地澆在鱔魚身上。
⑤將鍋內注入水，加屜，將做好的盤龍鱔魚上屜用旺火蒸20分鐘即可。
營養作用：鱔魚屬高蛋白低脂肪營養保健食品，富含人體所必需的各種氨基酸、礦物質及維生素。其中鈣、鐵的含量位於魚類之首。鱔魚具有補氣養血、健脾益腎等多種作用。
八鮮上素
用料：水髮香菇、水發口蘑、水發發菜、水發腐竹、水發木耳、水發銀耳各50克，冬筍、青椒、胡蘿蔔、油麵筋、炸馬鈴薯各25克，油、鹽等調味料適量。
製作方法：
①香菇、腐竹切絲，口蘑、冬筍切片。
②銀耳、木耳撕成小朵。
③油麵筋、青椒掰成小塊。
④胡蘿蔔切花刀片。
⑤姜切細絲，下六成熱油中炒出香味，再把各料下入鍋內煸炒至熟，加料酒、醬油、白糖、鹽、雞精調好味後，勾芡淋上香油即可。
營養作用：香菇、口蘑、銀耳、木耳均是菌類中的上品，對人體具有多種營養作用；腐竹是豆漿中的精髓之物，含有豐富的植物蛋白和磷脂以及多種礦物質和維生素，對於貧血有輔助療效。
藕香芹菜
用料：幹黑木耳10克，銀耳10克，蓮藕100克，紅蘿蔔50克，粉絲15克，芹菜100克，油、醬油、醋、香油、開水、糖各適量。
製作方法：
①粉絲用水泡軟，然後濾幹水分。
②黑木耳、銀耳清水浸泡1小時後切成小塊。
③芹菜、蓮藕、紅蘿蔔切成薄片備用。
④將以上幾種材料分別用熱水涮湯至熟，撈出濾幹水分，擺盤。
⑤用油鍋將調味品煮勻，澆到盤中菜上即可。
營養作用：藕中含有豐富的膳食纖維及維生素C，具有補脾益血的作用。芹菜富含磷、鈣、鐵等多種礦物質，有鎮靜安神的功效；另外，芹菜中的植物纖維含量較高，利於潤腸通便。當歸燉羊肉
用料：帶骨羊排500克，當歸15克，黃酒500克，花椒、薑片、精鹽、蔥條、姜面、蔥花各少許。
製作方法：
①將帶骨羊排剁成小塊，投入黃酒加水鍋內燒開，撇去血沫，放入調料、鹽、花椒、蔥條，改用小火燉熟，將肉撈出。
②鍋內放原湯，加水稀釋後投入鹽、花椒粉、姜粉、蔥花調成湯，再放入羊排塊即可。
營養作用：羊肉富含有蛋白質、脂肪、多種礦物質及維生素，營養齊全：另外，羊骨中含有豐富的磷酸鈣、碳酸鈣、骨膠原等多種成分，可治療貧血。
三、營養湯羹
蟲草肉鴿湯
用料；肉鴿1只（約300克），冬蟲夏草15克，豬腰盤肉200克，精鹽、雞精、薑片各適量。
製作方法：
①冬蟲夏草用清水浸至發軟，洗乾淨，肉鴿去毛開膛洗乾淨，去爪，同豬肉一起水焯，瀝乾水分。
②將全部材料放入沙鍋內，加入適量滾水，用文火煨約3小時至湯濃味香，加入調料即可食用。
營養作用：肉鴿是低脂肪、高蛋白的食物，配以中藥冬蟲夏草，更增加滋補功能。蒸奶蛋羹
用料：鮮奶250克，雞蛋2個，白糖適量。
製作方法：
①將牛奶、白糖一齊放入鍋中，用慢火把糖充分溶解後，冷卻備用。
②將雞蛋打入蒸碗內，攪拌成蛋漿，加入已冷卻的牛奶，再打勻，上屜將鮮奶雞蛋蒸熟成羹即可。
營養作用：牛奶富含優質的蛋白質和容易被人體消化吸收的脂肪、鈣、維生素A，維生素D，有補肺養胃、鎮靜安神的作用；牛奶中的乳清蛋白可提高人體吸收率及增強免疫力；牛奶中豐富的鈣質可促進胎兒的骨骼發育。
胡蘿蔔排骨湯
用料：排骨750克，胡蘿蔔250克，香菜少許，精鹽、雞精、薑絲、大料、料酒各適量。
製作方法：
①把排骨洗淨，剁成5釐米長的段，下入鍋內煮開後撈出。
②香菜擇洗乾淨，切成段。胡蘿蔔洗淨切成3—5釐米寬的方塊，控淨水。
③將鍋置火上，加入750克清水，下人大料、料酒，再下入焯過的排骨段，湯滾後，用小火慢煨。
④至七成熟時，下入胡蘿蔔塊。
⑤當排骨煮至酥爛時，用精鹽、雞精、薑絲調好口味，撒入香菜段即可。
營養作用：排骨營養豐富，有滋陰補肌、強健筋骨的作用，佐以富含胡蘿蔔素及各種維生素的胡蘿蔔，可以提高孕婦的免疫力、增強胎兒的生長髮育。
四、營養粥點
排骨粥
用料：大米100克，淨排骨150克，香菜50克，水1500克左右，鹽、雞精、香油、胡椒粉各適量。
製作方法：
①大米淘洗乾淨，排骨洗淨剁成約2釐米長的小塊，用開水焯燙一下，去掉血汙，撈出控幹水分。
②香菜擇洗乾淨，切成碎末。
③鍋內放入清水、米和排骨塊，用大火燒開，再改用中小火熬1小時，至米爛湯稠，排骨酥爛時，加入調味品，淋入香油，撒上胡椒粉和香菜末拌勻即可。
羊肉燒麥
用料：麵粉250克，剔骨生羊肉100克，胡蘿蔔250克，蔥、薑末各適量，料酒、醬油、精鹽、香油、雞精各適量。
製作方法：
①將羊肉剁成或絞成肉餡，用醬油、鹽、料酒和蔥、薑末攪拌均勻。
②把胡蘿蔔洗淨，切成菜餡，擠幹水，與蔥末、香油、雞精—起拌入肉餡待用。
③將麵粉200克用開水攪成雪花片（鬆散的粉末），攤晾15分鐘後搓成長劑，再分成10個小面劑，撒上乾粉，用面棍擀成直徑約9釐米的木耳邊薄片。
④抖去麵皮上的乾粉，每張包入適量的餡，輕輕迴旋捏攏成一棵菜形。籠屜內鋪上溼布，將燒麥放籠內旺火蒸約4分鐘後，取潔淨竹洗帚蘸點涼水均勻地灑在燒麥上，再加蓋用旺火蒸3分鐘，出籠即可。
