睡覺的時候心情焦慮放鬆不了，生活中，人們心裡焦慮的時候是很難入睡的。導致人們入睡困難的原因是非常多的，不解決入睡困難，就很容易影響健康和日常工作，下面是睡覺的時候心情焦慮放鬆不了的解決方法！
睡覺的時候心情焦慮放鬆不了1
1、建議你不要總熬夜，23：00——3：00是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡，早睡早起對身體最好，養成一個良好的睡眠習慣。
2、睡前不要喝咖啡、濃茶吸菸等這些物質對入眠有一定的負面影響，可以喝些牛奶、淡淡的綠茶。
3、上床後，把肢體擺在你認為最舒適的位置上，雙眼半閉，輕輕地呼吸，讓全身肌肉放鬆，或者使自己輕輕地打呵欠，此時再想象一個十分寂靜的環境，這樣，不久你就會慢慢地進入夢鄉。
4、經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水，因為總失眠會讓這個人氣血不足發虛。
5、睡前可以把手疊放在小腹上，採用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默唸數數，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效。
6、睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，可用鏤空的.磨腳石搓一搓，促進血液迴圈，改善睡眠質量。
焦慮導致失眠應該怎麼辦
想要解決焦慮失眠問題就應該轉移注意力，如果你正在做的事情讓你覺得非常心煩以及緊張，那麼就應該轉移自己的注意力，可以把自己的視線轉向窗外；
讓自己的身體以及眼睛能夠得到鬆弛，讓眼前的壓力得到緩解，可以站起來活動一下身體，暫時遠離工作的氛圍，這樣焦慮的問題就能夠減少很多。
想要解決焦慮引起的失眠問題，還應該及時排解焦慮，只要焦慮問題解決了，失眠的情況自然也能消失，可以找朋友或者心理醫生說出自己心裡面的苦悶，也可以自己寫寫日記；
找一個合適的場所痛哭一次，適當的釋放自己心裡面的壓力，才能夠排解焦慮情緒，心裡面的負擔才能夠減少。
焦慮引起失眠的人還應該做好自我疏導工作，想要消除這種問題，最主要的還是做好自我調節，認識到自己心裡面的焦慮，用合理的方式來解決；
而不是逃避，這樣只會讓情況變得更加嚴重，讓自己的主觀能動性變得更加積極，轉移注意力，消除焦慮情緒，這樣失眠情況就能得到解決。
睡覺的時候心情焦慮放鬆不了2
失眠的原因
1、害怕心理
人的大腦皮層的高階神經活動有興奮與抑制兩個過程。“怕失眠，想入睡，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡的思想本身是腦細胞的興奮過程，因此，越怕失眠，越想入睡，腦細胞就越興奮，故而就更加失眠。
2、自責心理
有些人因為一次過失後，感到內疚自責，在腦子裡重演過失事件，並懊悔自己當初沒有妥善處理。白天由於事情多，自責懊悔情緒稍輕，夜晚在自責、懊悔的幻想與興奮中，久久難眠。
3、期待心理
是指期待某人或做某事而擔心睡過頭誤事，因而常出現早醒。早上要趕火車、飛機，往往容易早醒。也有的人在晉升、職稱評定、分房結果快要公佈前，往往也處於期待興奮狀態，難以入睡。
4、衝突心理
有的人受到突發事件刺激後，不能做出正確的反應，手足無措，不知如何是好，以致晚上睡覺時也瞻前顧後，左思右想，始終處於進退維谷、舉旗不定的焦急興奮狀態。
5、“夢有害心理
不少自稱失眠的人，不能正確看待夢，認為夢是睡眠不佳的表現，對人體有害，甚至有人誤認為多夢就是失眠。這些錯誤觀念往往使人焦慮，擔心入睡後會再做夢，這種“警戒心理往往影響睡眠質量。
6、多慮心理
一些人由於童年時受到喪失父母、恐嚇、重罰等創傷刺激而感到害怕，出現了怕黑不能入睡的現象，雖然隨著年齡增長逐漸好轉，但成年後，他們往往多思多慮，一旦受到某種類似兒童時期的創傷性刺激，就會使被壓抑在潛意識中的童年創傷性心理反應再現，重演童年時期的失眠現象。
失眠的調理方法
1、梳頭鬆弛神經
睡前梳頭有利於血脈通暢，可增強腦細胞營養供應，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質量。在一天的緊張工作之後，梳一梳頭部，可使神經鬆弛，消除疲勞，使大腦得到很好的休息。
梳頭的梳子應儘量採用牛角梳、玉梳、木梳，梳齒不要過尖和過密；梳理用力要適度，不宜太輕也不可過重；梳理速度，不能過快也不可過慢。每次梳理時都要做到快慢適中，用力適度，梳到意到。要全頭梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分鐘。
2、按摩湧泉穴
當你躺在被窩裡難以入睡時，可以自己按摩湧泉穴：將一隻腳的腳心放在另一隻腳的大拇趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發熱，再換另一隻腳。
這樣交替進行，你的大腦注意力就集中在腳部，時間久了，人也累了，有了睏意，就想入睡。如長期堅持，還能起到保健作用。
3、睡前熱水足浴
睡前用熱水泡腳，可促進足部血管擴張，加快血液迴圈。足部穴位較多，熱水的'刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。
建議睡前泡腳15—30分鐘，水溫宜30℃—40℃。如果有條件，每晚睡前30分鐘洗個熱水浴。
足浴療法：磁石、菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15—30分鐘，每晚1次。
4、適度有氧運動
適當的運動是指運動後感到愉快而不疲勞的運動。睡前6小時進行30分鐘的有氧運動，要注意不要在臨睡前運動。最好快步走30分鐘，然後慢步回家，再用熱水泡腳（浸過足背部），能夠幫助睡眠。
體質較差的人，適合太極、氣功、散步等緩和的運動。體質較好的人則可以進行慢跑、自行車慢速騎行等低運動量的有氧運動，給身體增加活力。
另外還有：
a、睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。
b、上床睡覺前要保持情緒穩定，不要胡思亂想，有事情可以留到明天討論。
c、可以飲一杯溫熱的牛奶。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆。
d、睡前1小時要遠離電視，因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。
e、請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。
