導讀：要想有較好的大腿減肥效果一定離不開合適的運動，尤其對於大腿較結實的人來說，按摩和伸展運動能比節食更好的幫助大腿減肥,下面小編就告訴你一些簡單有效的瘦腿操。
“多一分顯肥，少一分則瘦”，這種不胖不瘦的身材是多少女生渴望不可及的，腿部的線條可能決定了整體的效果。如果不想再為一雙“葫蘆”腿而煩惱的話，那就趕快行動吧。
1、彎曲膝蓋
鍛鍊部位：整個大腿。
Step1：準備動作：站立，眼看前方，開啟雙腿，略比肩寬，雙腳膝蓋稍稍向外，雙手握拳放在兩側。
Step2：像坐在透明的椅子上一樣，彎曲你的膝蓋，降低臀部，雙手向前舉，平行於地面。然後再慢慢上身，伸直雙腿。重複動作。
注意：蹲下時膝蓋彎曲不要超過腳趾，動作要慢慢地進行。
2、坐姿抬腿
鍛鍊部位：大腿前側。
Step1：準備動作：坐在墊子上，屈起左腿，雙手抱住左膝蓋。右腿則向前伸直，腳尖向上。
Step2 ：向上抬起右腿約10釐米，然後慢慢放下至原位置。注意不要接觸地面然後再次上抬重複動作。重複數次後，再換另一側重複。
注意：為了專注在鍛鍊大腿上，不要運用頭部和腹部等力量，做動作時要維持肩部不動。
3、弓步
鍛鍊部位：整個大腿。
Step1 ：準備動作，雙手放在腰間，左腿向前跨出一步，右腿在後，腳尖踮地，腰背挺直，目視前方。
Step2 ：彎曲膝蓋，使得兩隻腿的大腿與小腿之間形成直角，而左大腿與右小腿平行於地面。重複數次後，換另一邊重複。
注意：兩隻腳敞開距離要夠，以免失去平衡。
4、抬起小腿
鍛鍊部位：大腿內側。
Step1 ：準備動作：左側躺在墊子上，左手屈肘踮起頭部，右手繞過身前撐住地面。左腿伸直，腳尖向前，右腿屈膝，腳掌放在左腿膝蓋處。
Step2： 利用大腿力量抬起左腿，停在空中，使得腿部、軀幹和頭部呈一直線。然後緩慢下降。重複數次後換另一側重複。
注意：復動作時，保持小腿不動。
5、俯臥屈膝抬腿
鍛鍊部位：大腿後側。
Step1：準備動作：俯臥在地面，雙手交叉墊著下巴。雙腿向後伸直，腳尖踮地。
Step2：右腳向上摺疊，使得右腳踝、膝蓋、小腿和大腿維持在一個直角狀態下。然後再慢慢回到Step1的位置。重複數次後，換另一側重複。
注意：腳尖踮地，膝蓋不要貼在地面上。
6、側臥抬腿
鍛鍊部位：大腿外側。
Step1: 準備動作：側躺，左手屈肘撐起上半身，上臂到肩膀和手肘在一直線上。右手繞過身前撐住地面。左腿屈膝，右腿伸直，腳尖均向前。
Step2: 慢慢抬起大腿，停止一會兒，然後回到Step1的位置，重複數次後，換另一側重複。
注意：抬腿時，腿部不要朝前擺。
7、坐姿膝蓋加強鍛鍊
鍛鍊部位：加強膝關節。
Step1：準備動作：坐著，然後膝蓋出放一條捲起的瑜伽墊，另一隻腳屈起膝蓋。雙手伸直放在臀部後方，手指向前。
Step2：伸直膝蓋，腳趾向上，感覺腿部肌肉拉伸的感覺。如果你覺得當下膝蓋肌肉力量已經到緊繃時停止，然後慢慢放下腿。重複數次後，換另一側重複。
注意：不要抬起過高，最主要是鍛鍊膝蓋的肌肉。
在運動後，需要一個放鬆的空間，適當的緩衝，將更有利於下次的練習，運動更加持久。否則，鍛鍊可能白費，粗腿經過鍛鍊沒有減少贅肉，反而可能變得粗壯。
