夏天是減肥的好季節，如何減肥最有效最快瘦下來，進行規律運動，少吃零食,看看以下的幾個減肥祕籍。
夏天最快最有效的減肥祕籍
1、多注意日常小鍛鍊
平時可以多走樓梯，少乘電梯，不要久坐，可以活動，喝一杯水，或者做高抬腿、壓腿等運動，飯後不要馬上坐下來，靠牆站半個小時，可以收肚子，睡前可以仰臥起坐。
2、制定適合自己的鍛鍊計劃
運動的最佳時間是早上9點之前和下午5點之後，可以選擇舒緩輕鬆運動，如游泳、瑜伽慢跑，健身操等，每天堅持鍛鍊1小時。
3、規律堅持運動
每週堅持可以進行有氧鍛鍊，每天鍛鍊至少要有半個小時，慢慢開始增加每天一個小時，可以慢跑、游泳、騎自行車等。
4、少做劇烈運動
夏天做太劇烈的話容易出現身體不適，在中午10到下午4點之間進行劇烈運動。
5、少吃零食
夏天大家都愛吃雪糕、零食，低擋不住美食的誘惑，可以吃些新鮮的水果和蔬菜代替，滿足食慾同時，有利於身體健康。猜你感興趣>>>>夏季輕鬆瘦身的的方法
夏天減肥有效運動
1、勻速騎車減肥
勻速騎車法也是減肥的一種方式，保持勻速的車速，騎車30－40分鐘的路程，騎車在期間運用均勻的呼吸方式，這種方式雖然是屬於慢性的，堅持下去達到減肥效果。
2、慢跑
有氧運動能充分燃燒體內的脂肪，可以輸送氧分到身體的各部分，是很出的的減肥方法，所以慢跑是屬於有氧運動，進行20分鐘後，就能燃燒體內脂肪，游泳和散步等也屬於有氧運動。
3、拉伸運動
做拉伸運動時，運動量要根據自身設定，做一次堅持10秒鐘左右效果是最好的，通過拉伸運動來減肥，就可以達到減肥效果。
4、跳舞
跳舞是可以讓身體的各部分都得到活動，也可以苗條身材，全身都可以瘦下來，跳一小時的舞蹈，對身體有好處。
夏天肥胖原因
1、缺少運動
天氣炎熱人們缺少運動，活動夏天活動量少，消耗的熱量降低，就會導致肥胖。
2、喜歡喝冷飲
夏天比較喜歡吃含有糖飲料、啤酒、冰淇淋食物，它們的能量都比較高，不會讓人覺得飽腹感，進食以後沒有注意自己攝入過多熱量。
3、心理因素
人們認為夏天的消耗量大，要加強營養，想吃就吃，結果體重增加。
4、夜間多食
由於白天太熱，吃東西少，往往到了夜裡氣溫有些涼爽，覺得飢餓了，在夜裡大量進餐，吃完就睡覺，導致脂肪合成增加，就會變得胖了。
5、多吃水果
很多人夏天會少吃主食，多吃水果，認為水果營養價高，覺得能量少，事實水果的含糖量都是很高的，例如哈密瓜、香瓜、紅棗等，還有一些水果的含糖量不是很高，但進食的數量多，自然糖分增加了。
夏天減肥要有計劃，堅持運動，少吃零食才有效果。
