下面就跟著一起來練習全身減肥瑜伽,輕鬆變成瘦美人。
一、盤坐擺肩式
1、採取坐姿,雙腿盤放,右腳放在右側大腿根部,左腳放在左側大腿根部,背部挺直,雙臂向上舉起,然後在頭部後方交疊,挺起胸部,將肩膀開啟。
2、背部保持挺直,頭部偏向左側,儘量使左手手肘向地板靠近,右手手肘指向天花板,將胸部挺起來。
二、下狗式變式
採取跪姿,雙腿併攏,膝蓋微微分開,小腿面貼緊地板,臀部向上抬起,胸部放在地板上,右手手肘彎曲,下巴放在右手手背,左臂在身體前方伸直,手掌著地。
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三、俯臥扭動式
俯臥在地板上,右腿伸直,右腿彎曲,右腳掌緊貼左腿外側,腹部緊貼地板,右手放在腰部右側,手掌撐住地面,頭部偏向右側,左手放在左耳處,左臂抬離地面。
四、橋式
仰臥在地板上,背部著地,雙臂開啟,雙手交疊放在腦後,慢慢將臀部抬離地面,大腿面繃直,腳跟離地,腳尖踮起,收腹,保持自然呼吸。
五、駱駝式
採取跪姿,雙腳分開,膝蓋彎曲成直角,肩膀向後靠,直至左臂伸直,左手觸碰左腳腳踝,右臂伸直指向背部後方,頭部向後仰,將胸部挺起來。
這套減肥瑜伽,有效運動全身的部位,堅持做,能雕塑全身曲線,效果不錯哦。