提要：許多女性說減肥，越減越肥。為什麼你越減越肥呢？只有一個原因，就是你的減肥食譜肯定不對。
因為少運動，所以肥胖的人數暴增，說減肥的人，大多數都瘦不下來，因為你沒有健康減肥呀。很多人都是餓一頓，然後暴吃一頓，這樣盲目減肥，那是減不了的，反而會增肥。今天小編跟大家分享著名營養師的一日三餐減肥食譜，希望可以幫助大家健康快速減肥。
一日三餐健康減肥食譜
健康減肥早餐：牛奶燕麥粥+煮雞蛋
材料：雞蛋、燕麥、枸杞、紅棗、雞蛋
做法：紅棗、洗乾淨去核，枸杞洗乾淨備用，將適量牛奶倒入鍋中後放入紅棗、枸杞、燕麥，煮到牛奶開後，要用勺子攪拌，這樣燕麥就會更加的軟和綿。將清水放入鍋中，將雞蛋放入煮8分鐘關火撈上雞蛋即可。
功效：燕麥粥具有降低膽固醇的作用，雞蛋含有豐富的蛋白質，燕麥粥+雞蛋是高穀物、高纖維的健康減肥早餐。
早餐是一定要吃的，不能為了快速減肥就不吃早餐了。一句古話“吃早餐的人更長壽”。不吃早餐的人長期頭昏腦脹，更容易出現貧血。所以早餐要有質量的吃，吃早餐可以讓一天都精力充沛。
健康減肥午餐：素雞肉+青菜+米飯
材料：雞肉、青菜、大米
做法：米飯先飯電飯鍋煮，這樣就會節省很多時間。雞肉洗個乾淨焯水撈出，去掉血沫後，重新放入乾淨的水，水後開放入雞肉煮熟撈出，往另一個鍋中放入清水，放入洗乾淨的青菜，熟後撈出盤子裡，雞肉和青菜都不能新增食鹽。米飯只能吃一碗，控制好食量。
功效：素雞肉可以補充人體所需的能量，青菜是蔬菜是一定要吃的，富含很多維生素，非常科學的搭配，吃出健康好身體。
午餐是人最主要的一餐，所謂“中午飽、一天飽”。午餐的熱量是人體每天所需要的總熱量。所以午餐一定要吃，但是要科學搭配，這樣才可以健康減肥。
健康減肥晚餐：蔬菜沙拉+蘋果
材料：生菜、黃瓜、洋蔥、橄欖油、聖女果、鹽、黑胡椒粉、沙拉
做法：做法很簡單的，將所有蔬菜都洗乾淨，放入一個盤子裡，然後加入鹽、胡椒粉、沙拉、橄欖油攪拌均勻就可以了。
功效：蔬菜含有豐富的維生素，大量的水分和膳食纖維，可以增強免疫力，蘋果更是含有豐富的維生素C，營養搭配非常的高。
晚餐也是要吃，但是晚餐一定不能吃的太飽，晚餐如果吃的過於豐盛或者飽感過度的話，不僅肥胖，還會身體不好，所以晚餐的食量要適量的吃，才可以健康減肥。
減肥食譜是一種通過飲食來控制體重從而減肥的，相比於減肥藥和節食來說，無疑是一種最健康和最有效減肥的。飲食減肥最重要就是讓身體不多攝入熱量，同時又可以讓身體以及有的脂肪代謝了。
健康減肥，一定要矯正不良的飲食習慣，固定飲食，平衡熱量飲食。細嚼慢嚥，這樣才會達到效果。
你如果堅持按照上面一日三餐健康減肥食譜來執行的話，保證有成效的，好了，今天的內容就到這裡了，非常感謝大家的閱讀，再見。
