導讀：想擁有小細腰和性感翹臀嗎？那就來試試本站推薦的瘦腰減肥操吧，強力瘦腰又提臀！
這套瘦腰減肥操共有四套，能夠強力燃脂去肉，有效提臀瘦腰。
一、抬腿動作
1、身體左側著地，左手手肘與地面呈90度彎曲支撐上半身。
2、兩膝微微彎曲，右手自然放在身體前方。
3、右腳伸直舉起，腳掌與腳踝呈90度直角，趾尖朝前。
4、動作維持10秒，做10次，左右各做20次。
二、踢腿動作
1、左手扶住牆壁或椅子，右腿抬起，右膝呈90度彎曲，右腿抬起的角度越大效果越好。
2、腿與骨盆連線處、膝蓋與腳踝，三處儘可能維持相同高度，上半身保持直立，右膝使力將小腿踢出，左右腿各做30次。
功效：可以有效鍛鍊臀部及大腿後側肌肉。
三、瘦腰
1、仰躺姿勢，兩膝拼攏抬起，膝蓋彎曲呈直角。
2、利用膝蓋在空中畫圓，順時針方向與逆時針方向各10次。
3、兩手張開平放貼地，兩腳併攏，將膝蓋彎曲90度。
4、膝蓋角度不變且慢慢將兩膝往左傾貼地，臉部則朝右轉。
5、維持動作10秒，然後換邊重複進行。
四、抬腰
1、仰躺，手掌朝上自然放在身體兩側，膝蓋併攏彎曲讓雙腳立起。
2、兩膝維持併攏，運用腰背的力量，將身體抬起，停留10秒鐘，接著再慢慢回覆，動作重複10次，然後換另一隻腿進行。
