導讀：《非常瘦身》是一本書，本文介紹其從理論到實踐的瘦身過程。
首先說明，這是一本關於減肥的書，但是它所運用的方法可能會使你大吃一驚，這個方法能夠解決你的暴飲暴食的問題，它可以控制你的食慾並令你充滿運動的活力．
按照書上的方法我正在改變著我和食物的關係，讓我漸漸的不再暴食．我希望天涯的姐妹們也可以和我一樣慢慢走出飲食紊亂的地獄，所以我在這裡會用連載的方式把這本書全部打出來，希望可以幫助到需要幫助的人們！！！！
作者簡介:
保羅.麥肯納是世界頂尖的催眠師.他曾經幫助成百萬的人成功減肥、戒菸、樹立信心和改變生活。保羅是暢銷書作家，他主持的電視節目在世界42個國家擁有5億的觀眾。他通過一系列黃金時間的電視節目征服了美國觀眾。他的節目在ABC的黃金時間播出，他應邀參與過《早安美國》《娛樂今晚》《第一直播》等熱播類電視節目。最近，他又被倫敦《泰晤士報》評為最受歡迎的現代精神導師。他曾經幫助過許多成功的人士，包括：奧運金牌選手、體育名人、知名企業家、搖滾明星、好來塢明星和皇室成員等。
序言：
在我從事醫學營養學家的二十幾年裡，我見過患者嘗試過很多不同的減肥食譜，然後竭盡全力的保持減肥後的身材。有的肥胖者長期控制她們的食慾，每天甚至只攝入低達400卡路里的食物，這一點一直使我驚歎不已。同樣令我驚歎而又令人傷感的事實是大多數人在辛苦減肥不久後體重又恢復到減肥前的水平。他們中的很多人都曾反反覆覆經歷過這樣迴圈往復的過程。
為什麼肥胖患者不能長期遵守減肥是食譜呢？多年來我聽到這樣一些原因：一些患者告訴我他們完全不能自控；另一些說他們是在毫不自覺的狀態下吃東西的，經常不知道自己吃的是什麼東西。由於人們通常相信飲食是可以控制的，所以就理所當然的認為要麼按減肥食譜“守規矩”控制體重，要麼只能接受肥胖承受大家嘲笑了。但事實上減肥食譜並不發揮作用，食慾高漲並不是由於人們缺乏意志力。從根本上說，一個人吃什麼東西是由他的大腦來控制的。
當今社會，食物可以輕鬆獲得，所以通過節食來保持減肥後的體重需要一個人長期堅持不懈的努力。就像我們無法抵制睏意一樣，我們的大腦將戰勝我們的遺志，從而讓我們吃東西。大腦主宰行為，這是任何生物有機體的本能。
那麼我們要怎樣才能改變這個過程呢？答案不是節食，而是如何改變我們對大腦所發出的訊號的反應，即如何改變我們的行為。本書將教你如何完成這個看似不可能完成的任務：減肥瘦身，持久保持不反彈。
我們在這兒不推薦任何時尚流行的減肥食譜，而是教會你如何控制對飢餓的反應，更重要的是，我們將教會你如何減輕由於節食而引起食慾高漲所帶來的心理壓力，從而控制你的食慾。
這是一種革命性的減肥方法，也是惟一一種無須使用藥物就可以成功而長久控制體重的方法。我建議讀者敞開心懷，嚴格遵守書中專家所給出的建議。這套方法需要你為之付出努力，對於那些長期以來一直和肥胖作鬥爭的人們來說，只要你能持之以恆就一定會最終成功瘦身並保持美好身資。
唐納德.如登,醫學博士
紐約Lenox hill醫院
《渴望的大腦》一書作者
封面
我知道這個要求聽起來似乎有些過分,但它確實是可以做到的.
這套減肥方法非常簡單,簡單到你一開始可能難以相信它真的會起作用.這是因為你過去嘗試過的節食方法讓你相信減肥是一件很困難的事情,但事實卻恰恰相反.實際上,一項關於我這套減肥方法有效性的獨立研究表明,你將要學習的這套方法的有效率是任何一種減肥食譜的八倍!
最近我遇到一個曾經參加過我的討論會的女士,她的體重已大大減輕.她告訴我她很憤怒.當我問及其中原因時,她說這麼多年來節食讓她受盡折磨,體重反覆迴圈變化讓他覺得自己是一個失敗者.實際上,她把多年來用於節食食譜,減肥課程和特殊食品的所有花費加起來,金額多達幾千英鎊.要是當時她知道減肥實際上是這麼簡單的一件事就好了.
我將要說的話可能與你過去所做的以及你一直認為是"正確"的做法相違背.你可能嘗試過一些其他的減肥方法,它們或者根本不起作用或者只在短時間內有效.
無論你之前曾嘗試過什麼,現在該是你體驗一種全新方法的時候了.
我將要和你分享的這套減肥方法已經幫助成千上萬的人輕鬆減肥,並由此而大大改善了他們的自我感覺.現在輪到你了.......
第一章 準備好去體驗一種全新的生活了嗎？
你可能讀過很多有關瘦身的書，而你正在翻看的這本可能是它們中最薄的一本．但不要因此而輕視它．其實書本精練點沒什麼不好，真正重要的是書的內容而非書的厚度，我想你會贊同我的這一看法的．
寫這本書時，我儘可能使它簡練，簡練到你可能用不到一天的時間就可以把它讀完，但這將是多麼非比尋常的一天啊！
在這一天中，你不僅將發現一直阻礙你擁有夢寐以求的美好身材的原因，還將學到一套最簡單有效的瘦身方法．很多人從中獲益匪淺，不僅包括那些嘗試過各種各樣減肥食譜卻毫無功效，近乎絕望的人；那些生來肥胖飽受其苦的人；還有那些只想瘦身減肥，從而積極樂觀面隊生活的人．
無論你的主要目的是減肥瘦身，或是體驗一種更健康的生活方式，或是擁有令自己滿意的身材，還是隻想減掉最後的５公斤贅肉，這套瘦身方法都是你的最佳選擇．
在這本書中，我還將向你揭示運動的奧祕，並和你一起分享一些簡單卻行之有效的方法來加速你的新陳代謝，控制你的食慾，以及怎樣調節心情使你不至於通過暴飲暴食來發洩自己的情緒．最後，我還將教你一些我的思維程式訓練法，這些訓練可以用來調節你此刻的心情並且長久保持一種良好的心態．
口說無憑，你不妨親自體驗一下，只要按照我的步驟循序漸進，你就會發覺你的身體，你的生活一天天改善著．
第一章 準備好去體驗一種全新的生活了嗎？
（一）你準備好去體驗一種全新的生活了嗎？
你可能讀過很多有關瘦身的書，而你正在翻看的這本有可能是它們當中最薄的一本。但不要因此而輕視它。其實書本精練點沒有什麼不好，真正重要的是書的內容而非書的厚度，我想你會贊同我的這一看法。
寫這本書時，我儘可能使它簡練，簡練到你可能用不到一天的時間就可以將它讀完，但這將是多麼非比尋常的一天啊。
在這一天中，你不僅將發現一直阻礙你擁有美好身材的原因，還將學到一套最簡單最有效的瘦身方法。很多人從這套瘦身方法中受益非淺，不僅包括那些嘗試過各種各樣減肥食譜卻毫無功效、近乎絕望的人；那些生來肥胖並飽受其苦的人；還有那些只想瘦身減肥，從而更積極樂觀面對生活的人。
無論你的主要目的是減肥瘦身，或是體驗一種更健康的生活方式，或是擁有令自己滿意的身材，還是隻想減掉最後5公斤的贅肉，這套瘦身方法都是你最佳的選擇。
在這本書中，我還將象你揭示運動的奧祕，並和你一起分享一些簡單卻行之有效的方法來加速你的新陳代謝，控制你的食慾，以及怎樣調節心情使你不至於通過暴飲暴食來發洩自己的情緒。最後，我還將教你一些我的思維程式訓練法，這些訓練法可以用來調節你此刻的心情並且長久保持一種良好的心態。
口說無憑，你不妨親自體驗一下，只要按照我的步驟循序漸進，你就會發覺你的身體，你的生活在一天天改善著。
這本書我基本上每天都要拿出來複習複習.用他介紹的方法來慢慢改變我和食物的關係.漸漸的可以理性的吃了,瘋狂的次數在減少,間隔是時間也在增加.你不能想著自己可以一下子就把它改掉,減少它發生的頻率才是王道.
家裡的零食不斷,因為我媽媽一看到水果什麼的沒有了就會買(呼,真是好媽媽),以前零食兩天就沒了.現在東西放在那很長時間我也沒有去吃,是因為不餓,也不想吃.
所以,我建議姐妹們把文章複製儲存或打印出來,經常看,經常複習它,鍛鍊他所說的思維方式.我相信你會從心底了感受到食慾的改變的.
（二）認識天生苗條者的祕密
通過研究天生苗條的人，我搜集了他們擁有令人羨慕身材的祕密，我將在全書中與你分享。我所說的天生苗條的人並不是那些通過不規律的飲食、長期習慣性使用減肥藥和晒乾瘦身法達到像流浪汗般骨瘦如柴的身材的模特，而是那些現實生活中的人物，他們看似食無禁忌卻仍能保持苗條身材。
通過養成那些天生苗條的人們的飲食習慣，你就可以隨時盡享美食又能收到減肥的功效。面對現實吧—你可以想吃就吃，或者你可以有自己的理由拒絕這樣做。如果任何人都可以通過這套方法成功減肥，那麼我們要問的另一個問題就是：
為什麼你還沒有擁有苗條身段？
據我觀察，那些尚未擁有自己理想身段的人大致可以分為三種類型。接下來，我將具體描述這三種類型。這樣，在我們進入第三章調整思維的步驟時，你就可以對症下藥，選擇適合自己的方法，輕鬆減肥。
型別一：強迫性節食
型別二：情緒化暴飲暴食
型別三：錯誤的思維程式
當我在我家附近的書店瀏覽最近出版的減肥書籍時，我驚奇的發現雖然那些書在開篇都聲稱“這不是一種節食方法”，但幾乎所有書中都充滿“禁忌食物”的名單、菜譜和卡路里明細表。
我們首先明確一下節食的定義：
節食就是指任何一種試圖強行控制進餐的食物種類、地點、時間和數量的飲食方式。
