甘薯
甘薯富含維他命A和C，能令肌膚容光煥發。維他命C能促進膠原蛋白的生成，讓面板保持柔軟光滑；維他命A則含抗氧化劑，能有效抵禦紫外線帶來的傷害。
乳酪、酸奶
乳酪和酸奶是許多人眼中的美味飲品，但原來喝yogurt也能起到護膚的效果。Yogurt含有大量蛋白質，不僅能讓肌膚緊緻細膩，更能抗擊皺紋和細紋。
葵花籽
葵花籽味道可口，是一種傳統的休閒食品。其實，嗑葵花籽也能嗑出健康美麗，皆因葵花籽含不飽和脂肪酸和大量的維他命E，具有防晒祛斑的效果。
紫色和藍色的水果
紫色和藍色的水果是面板的最佳保養品。藍莓，黑莓，梅子等含有抗氧化劑，能有效阻擋空氣中的自由基對人體細胞的破壞，從而起到延緩衰老的作用。
西紅柿
西紅柿紅素是西紅柿中所含的一種天然色素，是迄今為止自然界中被發現的最強抗氧化劑之一，能有效改善面板健康，防止色素沉澱。
巧克力
這對於巧克力愛好者來說是個天大的喜訊呢！是的，巧克力具有美容的功效。巧克力含有黃酮醇，能有效改善粗糙暗黃面板，讓面板看起來水潤有光澤。但巧克力容易致胖，一次不能吃太多哦！
柿子椒
無論是煮熟還是生吃，柿子椒都是極佳的面板保養品。一個柿子椒就能滿足一日所需的維他命C。此外，柿子椒裡含有的維他命B6，食用纖維及類胡蘿蔔素抗擊皺紋，改善血液迴圈，從而肌膚看起來更年輕。
菠菜
菠菜營養豐富，素有“蔬菜之王”的美稱。菠菜中含有大量維他命E，鐵，葉綠素，葉酸，鎂元素，纖維，維他命A，維他命C和植物蛋白，被推崇為養顏佳品。菠菜同樣含有抗氧化劑，能有效改善一系列肌膚問題。
鮭魚
鮭魚富含維他命D，有益於大腦，心臟，骨骼和腸道健康。鮭魚能幫助消除焦慮緊張的情緒，還能預防結腸癌及心臟疾病。鮭魚含有Ω3脂肪酸讓肌膚由內而外水潤有光澤。除此之外，多吃鮭魚對秀髮也有奇蹟般的養護作用哦！
亞麻籽
亞麻籽不含膽固醇，富含纖維和Ω3脂肪酸，Ω3脂肪酸對抑制老年斑和細紋有顯著的效果。研究表明，每天攝取適量的亞麻籽能改善面板脂肪含量，使肌膚幼滑柔軟，富有彈性。
哪些食物多吃會損害肌膚呢？
1、咖啡因
有說法指出，咖啡因可能導致面板鬆弛，因此有美容專家建議喜歡喝咖啡的女性最好選擇去咖啡因的咖啡，另外因為紅茶和綠茶中也含有咖啡因，因此飲茶的量也應當有所控制。如果真的想美膚的話，最好不要喝任何飲料，白開水就很好。
2、甲殼類食物
無論是蝦、蟹還是龍蝦，海產品中通常富含碘，而碘的代謝通常不通過消化道排出體外，而是通過皮脂腺來排出，因此如果碘攝入過多，很容易導致毛孔堵塞、出現粉刺等。
3、白砂糖
高糖食物是最容易導致粉刺問題的一個元凶，如果喜歡喝含糖飲料或者是加糖咖啡，也許你應該改掉這個不良的習慣。除此之外，如果你還習慣於吃甜食或是在日常的菜餚中加糖的話，那就更要注意戒掉用甜食當零食的毛病，並且在烹飪的時候注意控制放白砂糖的量。
4、乳製品
乳製品單純從營養來說是非常好的食材，可是如果經常過量食用或是飲用乳酪、黃油、牛奶等的話，就很容易刺激體內激素分泌，影響我們美膚的效果。另外有說法認為過量攝入乳製品是導致分泌以及出現皺紋的原因，所以乳製品注意適量攝入，才能夠兼顧營養與美膚。
5、加工食品
含有大量食品新增劑的加工食品是導致毛孔堵塞、面板老化的原因之一，想要美膚，還是應當遠離加工食品，多吃新鮮的蔬菜、水果才是王道。
