導讀:每個人都想擁有一雙筆直纖細的美腿,小編也不例外,可小編已經做好了,你呢?想要美,趕緊來跟著這些瘦腿按摩示意圖行動吧~
瘦腿其實並不難,現代人的粗腿多數是由於新陳代謝慢,代謝物無法排出造成的,只要通過按摩,促進代謝,就可快速瘦腿,下面的瘦腿按摩示意圖,讓你擁有小腿SO簡單。
雙腿瘦不下來的原因
1、攝入過多糖分、脂質及膽固醇食物,造成營養過剩。
2、長時間久坐。
3、經常坐下來翹二朗腿。
上面三種不良行為都會影響腿部血液迴圈,導致代謝變慢,腿部的脂肪得不到充分的消耗,就會讓腿部變胖,所以,要瘦腿的關鍵在於保持腿部血液流通,促進脂肪的燃燒。
瘦腿關鍵一:按摩雙腿促進血液迴圈,排出代謝物
要促進腿部血液迴圈,可通過腿部按摩實現,早好早晚及洗澡時各按摩一次。
1、按摩腳趾
而要改善腿部血液的流行,要先對腳心腳背開始按摩,從腳趾按麻至腳跟,會展腳掌末端的血管。
2、按摩腳踝
腳踝是最容易堆積代謝廢物的地方,將腳踝按摩至鬆軟,讓腳踝處的血液得到順暢的流通,幫助排出代謝物。
3、按摩腓肌(小腿肚)
然後是按摩小腿肚,將膝蓋彎曲,讓小腿肚得到放鬆,然後從下而上進行按摩,特別是穿高跟鞋的女生們,穿高跟鞋站立時會讓小腿肚長時間處於收縮狀態,容易形成蘿蔔腿,更要按摩讓小腿肚變得鬆軟。
4、按摩大腿
從膝蓋處開始,輕揉按摩至腹股溝位置,按摩時呈螺旋狀,像擰毛巾一樣按摩大腿,可促進大腿處血液迴圈,幫助代謝物的順利排出。【檢視更多瘦腿方法】
瘦腿關鍵二:燃燒脂肪
1、拉伸腓腸肌
用前腳掌支撐身體站在臺階上,然後踮起、放下,如此反覆練習,每做20次休息10秒鐘,每天做三次,這動作可有效拉伸腓腸肌,緊實小腿肚,完美小腿肚的線條。
2、燃燒大腿脂肪
在床上側坐身體,手臂支撐著身體,一腿伸直,一腿彎曲,然後將伸直的腿向上抬起,另一腿保持不動,然後將腿放下,再抬起,反覆練習,做20次,換邊做20次,休息一會兒,繼續做,連續做3次。
按摩腿上穴位可瘦出筷子腿
瘦腿關鍵三:瘦腿最佳時機和技巧
瘦腿的時機選擇不當,也會影響瘦腿的效果,除此外,還要掌握一些瘦腿的技巧,才能事半功倍。
1、早晨一杯白開水
經過漫長的夜晚,體內水分大量流失,血液變得粘稠,影響流暢性,而且還會導致宿命壓迫下肢血管與淋巴,讓雙腿變得浮腫,這時空腹喝一杯白開水,可讓體內細胞充盈,而且還稀釋血液,幫助流動,還可喚醒腸胃,促進腸胃蠕動,幫助排出宿便,雙腿的血液暢通了,浮腫自然就會消失。
2、飯後簡單運動
很多人在吃完飯後不是坐著就是躺著,這就會讓脂肪囤積在下半身,造成下半身,飯後半小時進行簡單的運動,做做家務或散散步,也可在飯後站立半小時,都可幫助消化及消耗脂肪,避免肥胖,另外,睡前6小時最好不要吃任何的東西,這樣才能保持完美的腿部線條。
3、少吃鹽
攝入過多的鹽分,會令體內水分滯留,造成水腫,特別容易堆積在小腿上,要瘦腿,應減少鹽分的攝入,多吃含鉀食物,可幫助排除體內多餘鹽分,幫助瘦腿。
4、維生素E去水腫
體內血液迴圈不良,就會引起雙腿浮腫,多吃含有維生素E的食物,可促進血液的迴圈,預防雙腿肌肉變得鬆弛,從而達到緊緻雙腿的效果。
想要瘦腿,首要就是促進雙腿的血液迴圈,按摩雙腿以及掌握上面的這些技巧,可讓你快速實現小鳥腿的夢。