完美護胸建議：
――保持正確的坐姿，而不要放鬆腹部令胸部下垂。
――可考慮從現在開始選購一些市場上的胸部護理產品，有助於結實胸部和增加彈性。
找到你的胸部問題，針對性美胸
1 “我的胸部偏平，因此在選擇服裝時，我經常會有不自信的感覺。”
運動方式：
身體平躺在水平的臥推凳上，雙手握住槓鈴，握距與肩同寬或略寬於肩(圖1)，先將槓鈴推起，慢慢放下槓鈴至乳頭一線上方(圖2)，兩時儘量外展，每天重複8-10次。
動作要領：
整個練習中胸部向上挺起，肩膀向內收，腰部和腹部肌肉收緊，不要放鬆，全部意念集中在胸部肌肉，尤其當槓鈴推到頂端時胸肌要全力收縮，控制1-2秒鐘，訓練時每次的節奏很重要，推起時用力速度略快、放下時速度要慢些，儘量用肌肉控制地球引力，往往此時對肌肉的刺激要大於推起時。
2、“我的胸部並非過大，但卻有些鬆弛和下垂，看起來，我的胸部像是中年的感覺，這使我很懊惱。”
運動方式：
仰臥在上斜30度左右的斜板上，兩手握住啞鈴先將其推起，手心向前，慢慢放下啞鈴至手臂成90度，大臂與地面平行(圖3)。然後胸肌收縮的力量將啞鈴舉起，在上方兩啞鈴相碰(圖4)，停頓1-2秒，每天重複10-15次。
3、“很幸運，我的胸部既不偏平也不下垂，但我覺得它們稍稍豐滿了一些，我只想減去它多餘的那部分脂肪，相信它們會更完美。”
運動方式：
俯臥撐.雙腿併攏跪撐，雙腳抬起，雙手在胸前地面支撐，肘關節向兩側彎曲，身體慢慢放下，胸部儘可能地接近地面，然後用力推起，胸肌用力收縮，停頓1-20秒，每日重複8-10次。
動作要領：
做此練習時，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收緊，當身體放下時，腰不要塌下。
4、“我的胸部目前並未出現什麼問題，胸部並不肥大，但是當我放下手臂自然站立時，腋下卻出現鬆弛的贅肉，以至於我同樣不敢穿著露出肩部的無袖上衣。”
運動方式：
①身體平躺於矮凳上，雙手分別持啞鈴，雙臂向兩側橫向伸出，起始姿勢時，肘部微屈，掌心向上，雙手持啞鈴經兩側向上拉起至胸部正上方，像畫一個大半圓，掌心相對停頓1-2秒，慢慢還原，重10-15次。
動作要領：
雙臂保持較低位置，使胸部充分擴張並吸氣。
抬起啞鈴的過程中，注意力集中於胸部，充分利用胸部收縮的力量，同時肘部微屈並吸氣。啞鈴舉至胸部正上方時，肘部充分伸直，使胸部收攏。
運動方式
②，雙手分別握住推把兒並向外推出至雙肘微屈的位置，然後回落至起始位置，重複10-15次。
動作要領：
在整個練習中，頭及背部要緊靠座位靠背，推出過程中呼氣，回落時吸氣，並且注意力要集中在胸部，充分運用胸部收縮的力量。推出後，雙臂不要完全伸直，要保持肘部微屈。回落時，推把兒要停留在胸部水平的位置。
