本組塑胸運動,是繼上期的重塑胸型8步操的後半部分。主要是在調整胸型的完美度和彈性度,也可以單獨練習,能很好維持胸部狀態。相信持續有恆的實行,會讓你擁有完美度100%的胸部!
雙手叉腰,腳併攏
開啟雙腳,手向上下分別開啟,手向下(上)儘量用力拉伸,然後雙手換向重複
注意:
1: 建議每個動作做2組,每組各20次,與上期的Part I連續完成效果更佳。
2: 運動時,注意胸部用力,感覺胸部有明顯的拉動感,每一個動作的做完後保持3-5秒,然後再換下一個動作。
雙手平舉向上,緊握拳頭
平行開啟。胸部側面用力,手臂成90度
注意:
1: 建議每個動作做2組,每組各20次,與上期的Part I連續完成效果更佳。
2: 運動時,注意胸部用力,感覺胸部有明顯的拉動感,每一個動作的做完後保持3-5秒,然後再換下一個動作。
左腿站直,手扶頭;右腿屈膝,手放在大腿上
慢慢開啟,雙手向上,雙腿開啟與肩齊寬
注意:
1: 建議每個動作做2組,每組各20次,與上期的Part I連續完成效果更佳。
2: 運動時,注意胸部用力,感覺胸部有明顯的拉動感,每一個動作的做完後保持3-5秒,然後再換下一個動作。
雙腳開啟與肩齊寬,手胸前交叉,低頭
抬頭,開啟雙臂,雙臂成90度,並盡力向兩邊拉伸
注意:
1: 建議每個動作做2組,每組各20次,與上期的Part I連續完成效果更佳。
2: 運動時,注意胸部用力,感覺胸部有明顯的拉動感,每一個動作的做完後保持3-5秒,然後再換下一個動作。