炎炎夏日，又是一個短袖短褲的季節，朋友們是否還在尋找著快速減肥的方法嗎，讓小編帶你瞭解下輕斷食速成甩肉吧，半個月瘦十斤不是夢！
首先給大家科普一下，輕斷食不等於絕食，也不等於長期節食，是由一位英國的醫學博士發起的新的減肥方式。輕斷食的飲食原則，是在一週的時間裡，有兩天不連續輕斷食，其他時間正常，在輕斷食的時間內，女性一天可以攝入500千卡，男性一天可以攝入600卡熱量。
儘量選擇高蛋白但升糖指數低的食物，也不推薦全天禁碳水食物，但要避免選擇高熱量、高糖分的食物。只要合理的安排，減肥也可以是很快速的事情，那麼就跟著小編一起來看看吧~
1、前三天主要是輕斷食，一天一餐到兩餐
在酸奶，蜂蜜水和低脂奶之中三個選一個，然後搭配一個水果，水果的話可以自己衡量，不要含糖量過高的水果最好是含水量高的。或者選擇黑麵包搭配白煮蛋加橘子。前三天比較難熬，如果身體撐不住可以適當調整到一天兩餐的樣子，但是在輕斷食階段切忌暴飲暴食，要不然會對身體產生傷害。斷食的時間內，需要攝入比平時要多的水分，用來安撫空腹感。
2、三天水果餐，一天兩餐到三餐
早餐：水果加酸奶或者水煮蛋加酸奶。
午餐：可以適當的豐富一些，水果沙拉，八分飽就可以了，不要多吃，也不要追求飽腹感。（芒果，香蕉，葡萄，榴蓮這些水果不要吃）
晚餐：儘量不要吃，撐不住就用黃瓜或水果撐一下。（這段時間就會開始掉脂肪了）
3、三天沙拉餐
早餐：依舊是酸奶加水煮蛋
午餐：沙拉餐（南瓜，海帶，紫薯，玉米，生菜，冬瓜，蘋果等含糖量不高的，然後還有各種粗糧蔬菜都可以吃）
晚餐：酸奶加麥片，或紅豆薏米粥等低脂低糖食品。
4、2＋1鞏固餐
2＋1鞏固餐的意思是兩天水果餐，一天正常飲食。
沙拉餐：蔬菜，水果，粗糧吃到有飽腹感，但是不要撐著，對胃不是很好。
正常飲食：可以隨意吃你喜歡的，七分飽就好，千萬不要暴飲暴食。（鞏固餐要連續吃夠一週，15天后大概是能掉十斤左右）
要注意的是，15天甩肉達成後，飲食方面切忌暴飲暴食，因為在這15天裡你的身體已經適應了這種少量吸收的感覺，要是多了會對身體造成損傷，接下來恢復飲食階段要以清淡為主，慢慢恢復正常飲食，最後加上平時適量的運動，就不會有多大的反彈啦~
以上便是輕斷食速成甩肉法啦，想要甩肉的朋友快點行動起來吧！
