提要：幾乎所有的擴胸運動或者胸肌運動都是能有助於乳房的發育，增加乳房的彈性，以及預防乳腺疾病，下面來看看幾式簡單的豐胸擴胸操吧！
你還在羨慕別人有傲人的胸圍？與其在埋怨沒有先天豐滿的上圍，倒不如從現在開始行動起來，跟著小編來做做這簡單的豐胸擴胸操。
豐胸擴胸操需要準備的道具
啞鈴一個(沒有可裝滿礦泉水的瓶子代替)，健身球一個(如果沒有可用和膝蓋等高的椅子或凳子代替)。
Step1：
1、平躺在健身球上，肩部位於球面中間，膝蓋呈90°彎曲，雙腳開啟與肩同寬，平放於地面，整個身體與地面平行。
2、左手持啞鈴，自然垂於體側。
3、吸氣，呼氣時左手向上舉起啞鈴，手臂挺直掌心向右，手臂保持與身體垂直，右手扶住腰部。
Step2：
1、保持雙腿和臀部的繃直狀態，在健身球上維持住身體的平衡後，做一次深呼吸。
2、左手慢慢放下啞鈴，直至與身體平行，手肘可用略微彎曲。
3、深呼吸一次後，重新高舉啞鈴。
4、重複以上動作10次，然後換右手再做10次。
豐胸擴胸操小貼士
1、由於是單臂舉啞鈴，在做這個動作的時候身體會容易偏向重的一側，特別是臀部，這樣就會讓上半身的重心偏移，無法充分鍛鍊到胸部肌肉。所以在做這個動作的時候一定要注意保持臀部的平衡。
2、最好每週堅持做1到4次，當你堅持做這個豐胸擴胸操到6個月以後，你會發現舉啞鈴變得很輕鬆，在這時你可以增加啞鈴的重量，或者在平舉啞鈴時堅持的時間久一點，放下啞鈴時更慢一點，這樣能增加胸部的鍛鍊程度，讓豐胸更有效果。
MM們千萬別小看這個豐胸擴胸操很簡單，只要持之以恆，絕對能讓你看到驚豔的效果。
