導讀：都說冬天是長肉的季節，不但減不了肥，還多了幾斤肉。想要在冬季瘦下來，必須記住好以下這幾點，不然你會在胖子路上越走越近。
天氣寒冷，我們的運動量相對也減少了，每天面對美味的食物，甜食和高熱量的食物攝入量是其他季節的好幾倍，身體內多餘的能量轉變為脂肪屯積起來，因而容易發胖。那麼我們該如何在冬季瘦下來呢？
1、合理安排時間，增加運動量
相信在冬季，大家都有睡懶覺的習慣，那麼我們就要從這裡開始，保持每天的睡眠時間，一般是8個小時，然後改掉睡懶覺的習慣。冬季人體微迴圈減弱，新陳代謝變慢，抵抗能力降低，若運動過於劇烈，極易造成身體虛脫或是受涼感冒。所以建議做一些溫和的運動：如慢跑、騎車、游泳等，才是冬季燃燒脂肪的主要途徑。
（1）慢跑：都說飯後慢跑有助消化，每分鐘可以消耗10-13卡的熱量。我們可以在吃完飯之後的二十分鐘慢跑；因為剛剛吃飽是不能做運動的，容易導致胃疼。慢跑可以助你輕鬆瘦腿，可以增強體質、慢跑可以減肥防胖，堅持下來體態會很優美的哦。
（2）游泳：冬天游泳真的需要勇氣。冬天起床都是半起不來的，更不用說還要脫衣服下水了；但是呢冬泳真的是一種非常好的溫和運動，能消耗體內能量外，達到減肥效果。由於水不斷對人體表皮進行摩擦，從而讓面板得到更好的放鬆和休息，所以經常參加游泳鍛鍊的人，都有一身光滑潔白、柔軟的面板；減肥美容一舉兩得何樂而不為？
2、控制冬天飲食，拒絕高熱量食物
冬天吃什麼最多？那一定是火鍋，燒烤，甜食等，那麼這些都會導致發胖的食物，我們是要少吃，最好不吃。建議大家吃一些比較養生美體的食物，以植物性食品為主。比如蔬菜水果，進食七分飽，不可多食。注意要堅決戒掉零食和宵夜。
（1）多喝水：無論是什麼季節，都是離不開要多喝水的，另外還要拒絕飲料、茶、咖啡等。早晨起床一杯水，清腸又健康，還有利於稀釋血液，補充夜裡丟失的水分，排大小便；飯前半小時喝200到400毫升水，為消化食物做準備，同時會讓你吃得不致過飽；飯後二小時喝200毫升，稀釋血液；運動前半小時應喝400毫升水，有利消耗脂肪；運動後半小時喝200毫升水。整體上應達到全天排尿為2000毫升左右，且尿的顏色應為透明的或淡淡的黃色。
（2）食飲建議：飯菜要吃得清淡，清淡不是說不吃肉，不吃肉是不行的，我們每天的脂肪量也要達到一定的標準，不然容易導致反彈。如果實在嘴饞，可以適當吃一些高熱量的食物，但不能太過，吃一點就好。我們在吃東西的時候，要細嚼慢嚥，這樣才有利食物消化。對於每天的進食，我們就以七分飽為原則。
記住了嗎？這樣做能讓你輕鬆擁有好身材哦~
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