導讀:有氧運動是指身體在氧氣充分供應的情況下進行鍛鍊,有很好的燃脂效果,今天就和大家分享鄭多燕有氧健身操,一起來學習吧。
有氧健身操屬於中強度運動,有助於減肥,下面鄭多燕教你怎麼減掉多餘贅肉。
動作一:跪地叉腰後仰
瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前後側。
步驟:
1、跪在地板上,膝蓋岔開一個肩寬的距離,雙手叉腰。
2、肩部慢慢後仰,手臂用力,並將手肘向前推,以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好。
3、達到最大幅度時維持10秒,深呼吸,回位接着做。
動作二:開腿舉臂
瘦身位置:手臂、腰部外側、大腿內側、小腿肚。
步驟:
1、兩腿叉開成180°,腳掌要與腿部成垂直角度,感覺到小腿肚繃直才好。
2、手臂上揚,維持一條平線,手掌稍稍夠到頭部,慢慢向左側動,動作越慢效果越好,維持10秒再反方向做。
動作三:側卧抬腿
瘦身位置:手臂、腰部外側、大腿外側。
步驟:
1、側卧在地板上,用手臂抵住頭部,另一隻手撐在地板上。
2、用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬,維持5秒再放下,做10個動作再換另一側。
動作四:俯身抬腿
瘦身位置:肩部、後背、臀部、大腿後側。
步驟:
1、趴在地板上,四肢伸展。
2、用腰腹部着地的方式,抬起左腿的同時抬起右手臂,反之抬起左腿時抬起左手臂,動作要緩慢,讓肌肉儘量伸展,維持10秒鐘再換方向。
動作五:屈膝弓背
步驟:
屈膝,大小腿保持90°,臀部向後撅,必須保持背部是挺直的,同時還要把手臂搭在膝蓋上方,並且用力按住膝蓋,同時感覺到手臂後側和大腿痠痛才有效。
鄭多燕這5個有氧健身操動作,每個動作都可以有效鍛鍊身體的多處部位,長期堅持下來就可以讓全身瘦下來。