鄭多燕瘦身操步驟,不管在哪裏都能隨時做,瘦出性感鎖骨和完美手臂。
步驟1、單臂扭轉運動
肌肉運動部位:肩膀、手臂後側肌肉、側腰
1、吸氣,左腳膝蓋自然微彎,右腳向對角線方向後方拉開,伸展小腿和大腿的肌肉。
2、然後將右手手臂舉高,用左手把手腕向外拉,使側腰和手臂內側肌肉得到拉伸。
3、吐氣,右腿拉回前面,慢慢放下右手臂,同時自然向右抬高骨盆。
注意:右腳後移時一定要伸直,做8-16次。
步驟2、雙臂伸展運動
肌肉運動部位:肩膀側面、手臂後側肌肉
1、雙腳打開比肩略寬,手肘與肩膀呈一直線,下臂稍垂放一下。
2、大拇指向下,上臂固定不動,下臂慢慢往兩側伸直,做16次動作。
注意:手臂往兩側拉開時,手腕不要任意扭轉。
步驟3、手臂上下提拉運動
運動肌肉部位:肩膀側面
將手肘轉向後方,大拇指朝下,將注意力放在肩膀肌肉,並將手臂短促的上提、下壓8次。
注意:上提的動作要敏捷,下壓的動作要放慢。
步驟4、雙手合十畫8運動
肌肉運動部位:肩膀、手臂
1、吐氣,雙手合十在身前疊合,並畫出橫向的8字,手掌往右邊移時左手背向上,移往左邊時右手背向上,向上的手背要儘可能的伸直。
2、吸氣,手掌放在身體前方。
3、吐氣,手臂往反向移動,同樣畫出橫向的8字。
步驟5:雙手合十手臂側提運動
肌肉運動部位:胸肌、肩膀
1、吸氣:雙手合十在胸前疊合(不可超過耳垂位置),將手臂短促的上提、下壓4次。
2、吐氣:轉向右側,手臂上提、下壓各4次。
步驟6、推移上半身伸直、拉回手臂運動
肌肉運動部位:肩膀、手臂、側腰
1、吐氣:兩腳張開比肩膀略寬,腳尖和膝蓋呈朝正前方呈11字型,左腳膝蓋稍微彎曲,左手臂伸直並使大拇指朝下,骨盤與手臂分別朝右方推移。
2、吸氣:將伸直的左手臂收回彎曲,且手肘儘可能的朝胸前往內收,骨盆朝左方抬高。
今天教給大家的這個瘦身操,通過各種扭轉來達到瘦身的效果,大家有空可以試試。