瑜伽減肥越來越受歡迎,下面小編就和大家分享動物式減肥瑜伽,趕緊一起來看看吧。
貓式伸展
1.首先趴在地上,雙手、雙膝着地,採取匍匐姿勢。
2.然後慢慢抬起雙腿膝蓋,儘可能地讓膝蓋離地5釐米。
3.後腳尖點地,右手和左腳向前移動幾釐米,然後換腿換手爬行。
4.手肘儘可能地接近地面。如此交替“爬行”60秒。
猴式伏地挺身
1.首先雙腳張開略寬於肩膀,抬頭挺胸。
2.一面吸氣一面彎屈兩邊的股關節和膝蓋。
3.蹲下,膝蓋方向和腳尖方向一致,大腿平行於地面,雙手放在雙腿內側,緊貼地面,彷彿推開地面一樣。
4.雙腿向後伸展,彎屈肘部,手腳支撐起身體。這個動作重複10次。
昆蟲爬行
1.站立,雙腿靠攏,雙臂自然垂下。
2.以胯部為軸點,上身向下彎屈,雙手觸地向前遠離腳的方向,朝前滑行。
3.雙腳則向後滑行,用手掌和腳尖支撐起整個身體,保持背部是挺直的。這個動作重複10次。
蟹式躍進
1.首先抱膝坐下,左腿保持彎屈,右腿向前伸直,上身向後仰。
2.然後用右手撐起身體,右臂伸直,左手放在脖子後面。
3.右臂彎屈,左手抱頭,右腿屈膝,右大腿儘可能地靠向胸部。
4.將右小腿靠近左腿的膝蓋,臀部儘可能地靠向地面。這個動作重複10~12次。
蛙式跳躍
1.首先站立,兩腳寬於肩膀,腳尖方向朝外45°左右。
2.蹲下,彷彿坐在椅子上。
3.雙手抱拳放在胸前,肩部放鬆,保持腹部緊實。
4.身體像青蛙一樣躍起,用腳尖支撐起身體,雙手依舊抱拳放在胸前,保持3秒。這個動作重複15次。
(圖片ID:21705772,動物式減肥瑜伽)
以上就是小編分享的動物式減肥瑜伽。