導讀：本期本站分享瘦肚子實用小技巧，輕鬆打造你的完美身材，愛美的MM們不要錯過喔！
小肚腩的存在，無論怎麼穿衣服都不好看，怎樣才能有效瘦肚子呢？今天本站分享瘦肚子實用小技巧，趕緊一起來看看吧。
瘦肚子的方法：
一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5-6層。
二、平臥位做腹肌運動。
臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
三、揉捏腹部，“軀趕”脂肪。
有道是“七分運動，三分揉捏。”要想腹部儘快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。
以上方法每次做30分鐘，每週3-4次，堅持45天必有顯著效果。
瘦肚子小妙招：
清晨多喝白開水
清晨的第一杯水很重要，它可以補充水分、沖刷腸胃、美容養顏等諸多好處。同時還會加快血液迴圈，還能幫助機體排除毒素，讓肌膚健健康康的。還能夠促進腸道蠕動，預防便祕，達到瘦腹減肚子的效果哦!
做好清晨運動
清晨運動能幫你放鬆肌肉，讓人精力充沛。只需要花上五分鐘的時間，就可見效如果你覺得懶得運動的話，可以嘗試一下AD收腹運動機或者益爾健懶人收腹運動機，輕輕鬆鬆就可瘦腹減肚子哦。
多放鬆放鬆肩部
學習工作累的時候，我們可以站起來活動活動，擺動擺動雙肩，讓你的雙肩更舒適。扭動你的腰部，這樣子的動作能夠幫助你活動到腹部肌肉，起到瘦腹減肚子的效果。
吸脂瘦肚
一般來說腹部吸脂後是不易反彈的。人的贅肉細胞數處於恆定狀態，18歲以後，胖瘦次要取決於贅肉細胞充盈度的大小，也可以說，同一充盈度條件下，贅肉細胞個數越多，人體就越顯胖。通過吸脂術後，我們的贅肉細胞會少掉很多，即使剩下的多數贅肉細胞再次充盈，但兩個細胞的充盈總比20個細胞的充盈要顯得瘦得多，因此腹部吸脂後不易反彈。
OL瘦肚子方法：
方法一：坐椅腹部練習操
這組操方便、輕鬆，收效快，適合天天練或隔天練。
做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要儘量地貼上椅面。
第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放鬆，要求一隻腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一隻腳彎曲向上，越高越好，反覆練習，每天要堅持20下。
第二組：同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應儘量使腹部與胃部收縮，然後再儘量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。
方法二：按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高面板的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體內。
方法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
方法三：縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
方法四：進食減肥
在正餐之前吃服用減肥餐，可以使人在正餐時食慾大減，從而減少食物的攝入量。
食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋，一個月內會有可喜的發現。
冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。
學生瘦肚子方法：
1、喝蜂蜜水
蜂蜜能夠將體內積聚的廢物順利地排出體外，提高人體的新陳代謝率，使得體內多餘的脂肪充分燃燒，而且蜂蜜含有的糖分能夠為人體提供能量，很快地延緩人的疲勞感以及飢餓感，從而達到減肥的目的。喝點蜂蜜水有助於人體排毒減肥。
2、早餐的時候喝杯咖啡
咖啡不僅具有利尿的功效，更重要的是咖啡含有的咖啡因能夠刺激副交感神經，從而促進腸道蠕動，讓早晨排便變得更加順暢。因此不妨在早餐的時候喝杯咖啡，尤其是黑咖啡。
3、喝點酸奶
酸奶是由牛奶發酵而來，不僅好留著牛奶的蛋白質與鈣元素，更重要的是在發酵的過程中，會增加B族維生素，這種物質有助於脂肪的燃燒。酸奶含有碳水化合物、脂肪、蛋白質以及多種維生素，同時熱量也不高，這樣在餐前喝一杯，就很容易增加人的飽腹感，控制人的食慾以及食量。
4、早晨空腹吃一個蘋果
蘋果含有大量的果膠。果膠會稀化糞便，吸收更多的水分，不僅能夠調節腸道，促進腸道蠕動，不僅能夠補充必要的營養，還能夠消除腹部贅肉，達到排毒瘦小腹的目的。
5、多吃些粗糧
粗糧含有大量的膳食纖維，能夠有效地刺激消化道，但是本身並不能被消化酶分解，卻能夠在腸道發揮清理的功效，將殘留在結腸中的食物殘渣排出體外。
日常瘦肚子方法：
1、多吃高纖維：高水分的食物，如蔬菜、水果，少吃澱粉類的食物，晚上七點過後絕對不吃澱粉類食物，因為這個時期是人體脂肪儲存的時間，澱粉類是脂肪轉化的主要原料之一。
2、早上空腹喝水：便祕的原因之一就是飲水量不足，腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收，從而導致大腸蠕動變慢。早上起床喝杯水，有助於消除便祕。因為夜間腸胃處於休息狀態，早上空腹喝水，腸胃的運作會比平時快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。
3、飯後靠牆站：晚飯後半小時，讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準。幾分鐘後就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鐘後就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!
4、縮腹走路：平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。練過瑜伽或發聲的人對"腹式呼吸法"應該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。
5、撿豆子：每天倒大約200粒黃豆在地上，再彎下腰(腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子裡：彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰……把豆子撿完等於做了200次彎身下腰，堅持一兩個月，瘦肚子效果明顯。
6、站立扭腰：這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視，不妨再看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩!
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想要瘦肚子的MM們，還等什麼？趕緊行動起來吧。
