健康减肥饮食食谱,健康享瘦,想变美的MM一定不要错过了,赶紧来看看。
减肥餐一:蔓越莓燕麦南瓜汁
主料:南瓜适量、蔓越莓适量、燕麦适量。
做法步骤:
1、甜南瓜洗净,切小块,上锅蒸熟。
2、待南瓜稍凉后,将肉取出,放入料理机中,加入适量的水,断点式搅拌30秒。
3、将打好的南瓜汁倒入锅中,加入蔓越莓和燕麦片,煮开即可。
4、倒入杯中,放适量即食燕麦片和蔓越莓干。
点评:燕麦具有足够的膳食纤维易产生饱腹感,降低胆固醇,促进肠胃蠕动。
减肥餐二:五谷饭
材料:糙米、五宝粉、萝卜干、盐、油。
做法:糙米用清水浸泡2小时,加入食盐和油蒸熟,再分别撒上五宝粉与萝卜干,让米饭吃起来不涩。
功效:糙米可以调节不饱和脂肪,加强肠道蠕动,预防便秘和肠癌。
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减肥餐三:黑木耳红枣汤
材料:黑木耳30克,红枣10枚。
做法:将黑木耳洗净,红枣去核,加水适量,煮半个小时左右即可。
功效:黑木耳中的植物胶质具有较强的吸附力,可将残留在人体消化系统内的杂质排出体外,从而起到清胃涤肠、排毒减肥的作用。
减肥餐四:海带炖鸭
材料:海带、鸭、葱、姜、料酒、花椒、精盐。
做法:鸭剁成小块,海带切成方块,将鸭和海带用开水烧开,捞去浮末,加入葱、姜、料酒、花椒,用中火将鸭炖烂,再加入精盐,出锅装盘。
功效:海带有助于排除毒素物质,对于健康和减肥非常有利。
减肥餐五:凉拌豆腐
材料:豆腐、木耳、黄瓜。
做法:木耳先泡开,然后将豆腐、黄瓜、木耳切丁,材料全部在沸水中烫一下,然后用辣椒油、酱油、醋、香油、鸡粉等调味料调成酱汁,最后将酱汁淋在食材上搅拌均匀即可食用。
功效:豆腐补气养胃、滋润健脾的功效,是非常好的减肥菜肴。
健康的减肥食谱,不但有益身体健康,还能减掉多余的脂肪,美味十足轻松变瘦。