导读:虎背熊腰是胖妞心里头的痛,想要瘦背,赶紧来练习下面的瘦背部瑜伽吧!
瑜伽不但能减肥,还能塑形,下面的瘦背部瑜伽可让你拥有完美的身材曲线。
瘦背部瑜伽一:半莲花脊柱扭转式
1、坐立,双腿向前伸直,然后将左腿弯曲,并放在腿上,脚心朝上。
2、呼气,左臂前伸,用左手抓住右脚的脚趾,将上身转向右边,右臂收向背部,然后将右手揽住腰的左侧。
3、吸气,再呼气,同时将头部与上身躯干向右转,保持20秒,然后换另一侧做此动作。
瘦背部瑜伽二:三角转动式
1、自然站立,两脚张开与肩同宽,深吸气,然后将手臂张开举起与地面平行,将右脚向右转九十度,左脚转六十度。
2、呼气,上体左转,弯曲身体向下,右手放在两脚之间,右手臂与左手臂成一竖线,双眼看向左手指尖。
3、伸展双肩与肩胛骨,保持30秒,吸气,然后将双手收起,再慢慢转正身体,然后换方向进行。
瘦背部瑜伽三:猫弓背式
1、双膝跪地,将腰部向下沉,两手张开与肩同宽支撑地面。
2、吸气,抬头,将腰往下沉,臀部向上翘起,保持10秒。
3、呼气,低产学研,脊柱呈弓形,然后将背部向上拱背,保持10秒。
瘦背部瑜伽四:鱼式
1、平躺在地上,两腿并拢伸直。
2、吸气,将背部向上拱起,将身体抬离地面,头部紧贴地面。
3、双臀伸直,呈合十状,两脚抬离地面。
瘦背部瑜伽五:眼镜蛇扭动式
1、俯卧在地上,两手手掌放在胸两侧的地板上。
2、吸气,边伸直手臂边抬起身体,直直手臂完全伸直。
3、呼气,将头转向右侧,两眼注视着脚跟,
4、吸气还原,呼气往反方向进行,再吸气还原。
每天坚持练习上面这些瘦背部瑜伽,你也可以成为人人羡慕的瘦美人哦!