提要:怀孕期间,孕妇通过改变自己的饮食方式习惯来合量控制自己的体重,同时又让宝宝吸收到必要的营养,自己产后又容易恢复身材。
怀孕期间,妈妈们都很注重营养,为了宝宝能吸收更多营养,妈妈都不惜牺牲自己的身材,但是并不是说妈妈的体重增长得越多,宝宝吸收的营养就越多,在怀孕期间如何合理控制自己的体重?
在整个怀孕期间,最理想的体重是控制在增加25-30斤,增长过慢过快都不利于胎儿健康,下面看一下在怀孕每个阶段如何控制体重哦。
一、在怀孕初期
在怀孕初期,大部分孕妇的胃口都不是那么好的,会经常吃不下饭,对于一些气味十分敏感,经常孕。这个时候孕妇可以适当补充维生素B2、B6和K,可以减少孕吐,这个时候宝宝还只有花生那般大,不需要母亲特别额外补充营养,稍微避免吃一些对胎儿不好的食物和要特别补充叶酸。同时建议每天进行30分钟的运动。
在怀孕1到3个月内期间,每个月控制体重涨幅在0.5斤以内,不超过1斤。
二、怀孕中期
怀孕中期指4个月到6个月期间,这个时候孕吐也减轻了,胃口也变好了,但是注意的是饮食还是以日常为主,同时要注意的是每天补充新鲜的蔬菜和水果,保证一天一个鸡蛋,一杯200-250毫升的牛奶,最好是新鲜的纯牛奶或者是脱脂奶粉。
怀孕中期控制体重涨幅在每个月为1斤左右。
三、怀孕中后期
在怀孕6到8个月的时期,是胎儿发育生长最快的阶段,这个时候妈妈开始要补钙了哦,同时可以多吃一点猪肝,瘦肉,鸡蛋黄含铁比较丰富的食物,这个时候还要多吃鱼,虾,鸡肉(鸡肉要去皮),因为这些食物含有丰富的钙的同时,还不容易致肥胖。
在这个时期体重控制一个月增加2斤左右。
四、怀孕后期
到了后期其实是跟初期一样的,而且要比初期更注意饮食,要停止大鱼大肉了,因为在怀孕后期食用过多过高的热量的食物,只会让孕妇的体重增加得很快,而且会让胎儿的体重增长过多,不利于生产。
后期每个月控制体重增长1斤左右。
五、不宜多吃以下这些食物
怀孕后并不是意味着可以任意无限制饮食,不建议多吃面条、甜食、以及含糖量高的食物,这些食物很容易让孕妇变胖哦,同时还会造成血糖过高,不利于宝宝健康!
(图片ID:13687412,怀孕如何控制体重)
孕妇一定要控制好自己的体重,不仅是为了自己的身材,更多是为了自己与宝宝的健康。