办公室一族怎么瘦腿?快来试试办公室简单瘦腿操,轻松在运动中减掉粗壮腿部,瘦出修长美腿。
瘦腿操步骤
1、坐在椅面1/2处,收紧臀部,大腿和小腿成直角,脚跟着地,钩起脚尖。
2、踮起脚尖,然后轻轻落地,重复此动作20遍。
3、完全坐在椅子上,收紧臀部,抬起左腿与椅子同高,脚尖钩起,右脚脚尖着地。
4、伸直左脚脚尖,保持自然呼吸3次,换边进行相同动作,左右各做20遍。
5、把书摞起来,脚尖站在书上,让脚跟承受身体的重量,双手叉腰。
6、双腿内侧用力,踮脚尖,保持这个姿势3秒钟。
7、脚跟向下落,直到脚掌和书平行,重复以上动作10遍。
Tips:挺直上半身踮起脚跟时,身体要有被拉伸的感觉,小腿应与地面形成直角,抬起的腿脚尖在钩起和绷紧时都要用力,以拉伸小腿的肌肉,背、臀部、小腿要保持在一条直线上。
久坐的OL们,想要消灭腿部的脂肪,拥有纤细长腿就来试下这套瘦腿操哦。