導讀:手臂很粗,總是壯壯的,該怎麼做才可以解決這個問題呢?下面給大家介紹減手臂最有效的運動,輕鬆甩掉蝴蝶袖。
想要緊實手部線條,去除多餘的贅肉,運動是最好的方法,接下來就來學習減手臂最有效的運動吧。
俯卧撐坐
步驟:
1、首先在地上趴下,兩手撐着地面,雙手與肩同寬,手指朝向身體的外側,整個身體的狀態就類似於做俯卧撐時的狀態。
2、接下來兩手手肘彎曲,同時將身體中心移向右邊,整個身體向右傾斜,然後把身體的中心移回中間,再往左,重複以上動作。
3、每次保持這樣持續左右運動5分鐘。
整個動作可以鍛鍊整個手臂的肌肉,加快促進血液循環,從而促進脂肪燃燒。
手臂操
做法:首先兩手打開並抓住單杆,寬度與肩同寬,同時雙腳併攏,身體微微向前傾,然後眼看前方,開始彎曲胳膊,踮起腳跟,身體要一直保持挺直,同時加大呼吸量,慢慢地讓胸部靠近鐵桿,每天做5次,每次保持兩分鐘。
刮痧一樣可以刮掉手臂肉肉
肱三頭肌伸展瘦手臂
步驟:
1、身體保持自然站立,抬頭挺胸,右手握住啞鈴並將手臂貼在耳旁,左手握住右手起支撐作用。
2、接着保持吸氣,右手肘關節慢慢彎曲,啞鈴緩慢降落到頭部後面,關節呈現90度直角。
3、然後將手臂再次向上伸直,肘關節保持微屈的狀態,一隻手臂做15次左右,然後換另外一隻手臂練習,每天做3-4組即可。
這個運動可以鍛鍊肱三頭肌,能緊實手臂肌肉,塑造完美纖細手臂。
手臂內外畫圓
做法:首先把雙手向前伸直,然後轉動雙臂向外畫圓20次,接着再向內畫圓20次,注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大,要用手臂的力量而不是用手掌使力。
胸前拉手法
做法:
1、首先兩手上下勾住放在胸前,儘量張開胸部,然後兩手分別向相反方向用力拉,堅持20秒,重複3次。
2、最後交換左右手的上下位置,重複以上動作,左右手各做一次為一組,每天做5組即可。
這個運動可以有效收緊小臂贅肉。
手臂按摩
做法:
1、首先用大拇指以外的四隻手指按壓腋下,力度要十足。
2、接着手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂,注意手指朝外側。
3、然後像握住手臂那樣撫摸雙臂,力度要保持適中。
4、最後用指腹敲打手臂。
手臂按摩可以加快手臂的血液循環,促進脂肪燃燒。
每天按照以上的做法來做,緊實手部線條輕鬆完成,打造完美手臂。