辦公室一族怎麼瘦腿?快來試試辦公室簡單瘦腿操,輕鬆在運動中減掉粗壯腿部,瘦出修長美腿。
瘦腿操步驟
1、坐在椅面1/2處,收緊臀部,大腿和小腿成直角,腳跟着地,鈎起腳尖。
2、踮起腳尖,然後輕輕落地,重複此動作20遍。
3、完全坐在椅子上,收緊臀部,抬起左腿與椅子同高,腳尖鈎起,右腳腳尖着地。
4、伸直左腳腳尖,保持自然呼吸3次,換邊進行相同動作,左右各做20遍。
5、把書摞起來,腳尖站在書上,讓腳跟承受身體的重量,雙手叉腰。
6、雙腿內側用力,踮腳尖,保持這個姿勢3秒鐘。
7、腳跟向下落,直到腳掌和書平行,重複以上動作10遍。
Tips:挺直上半身踮起腳跟時,身體要有被拉伸的感覺,小腿應與地面形成直角,抬起的腿腳尖在鈎起和繃緊時都要用力,以拉伸小腿的肌肉,背、臀部、小腿要保持在一條直線上。
久坐的OL們,想要消滅腿部的脂肪,擁有纖細長腿就來試下這套瘦腿操哦。