導讀:秋季來臨,不知不覺又胖了一圈,減肥成為了第一要務,秋季如何減肥?趕緊來實施秋季減肥大計!
正確的減肥方法可以事半功倍,有益身心,來看下秋季如何減肥,小編給大家詳細介紹。
1、選擇性飲食
暴飲暴食,食物在人體內轉化為脂肪,從而導致發胖,要選擇性飲食,減肥中可以選擇一些有助瘦身的蔬菜,如黃瓜、冬瓜、辣椒等,另外,含有豐富不飽和脂肪酸的大豆和豆製品,可分解體內的膽固醇,促進脂質代謝,不易形成皮下脂肪堆積。
2、保持每天半小時鍛鍊
秋季減肥運動以有氧為主,慢跑,健身都是不錯的選擇,也可以做一些力量訓練,多走路,走樓梯不要坐電梯,週末的時候多參加一些騎車、游泳等運動。
3、喝枸杞子泡水
枸杞含有元醇、維生素C等成分,使腸道得到滋潤,緩解便祕,還能清熱解毒,明目生津,幫助減掉油脂。
4、泡腳促進血液循環
秋季很多美眉面臨水腫或者下半身肥胖問題,泡腳最適合不過了,還可以暖身,每天將雙腳浸泡在温水中15-20分鐘即可。
5、多做家務
秋季不想外出鍛鍊,可以利用做家務的方法來達到燃脂效果,洗洗碗、拖拖地、洗衣服等,多動從而促進血液循環。
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6、按摩減肥
秋季減肥首先要保證血液的通暢,通過按摩促動脂肪,幫助燃燒,在按摩的時候要用整個手掌來按摩,尤其是肌肉多而脂肪厚的部位,如腹部、腿部,可以消除贅肉。
7、飯後散步半小時
飯後不要老是坐着,這樣會堆積脂肪,可以散步半小時,通過走動來消耗能量來減少體脂而減肥。
良好生活習慣幫助瘦
1、減少睡眠時間
秋季天氣涼爽,會睡得太多,要知道睡得多會減少能量的消耗,要減肥就要少睡多動,但是也要保證充足的睡眠時間。
2、飯前喝湯或吃個水果
湯可以抑制食慾,增加飽感,吃個水果也可以減少飯量。
3、加強體育鍛煉
以強度中等、維持時間較長的快走、慢跑、騎自行車、爬山、跳繩等全身性有氧運動為主。
秋季是容易發胖的季節,不想肥就趕緊來實施秋季減肥大計吧。