提要：想要打造標準的沙漏身材，先從瘦出纖細腰腹開始吧！本期小編向你推薦一款塑造沙漏型身材的技巧。
專家稱沙漏型身材女性最令男性痴狂，而且沙漏身材女人智商可能更高哦！相信你也很喜歡自己能擁有沙漏型的身材吧！本期小編向你推薦一款塑造沙漏型身材的技巧。
技巧一：隔天30個仰卧起坐
首先把俯卧撐的動作姿勢開始，然後將具有彈力繩由左腳腳底繞過去，手臂向下伸直，並且手肘和肩膀一定要保持在同一直線上，再從側面的方向向前提拉着左腿，最後就讓膝蓋向左臂手肘儘量慢慢地靠近，直到極限的位置後便可伸直，做完這些動作後可以換右腳，提拉後再伸直，這樣循環往復，每測做15個為一環節，促進燃燒腰腹部脂肪堆積，達到塑造小蠻腰的效果。
技巧二：讓腰部更緊緻的運動
坐在地面上，雙腿伸直，再把彈力繩從兩隻腳的腳底繞過去，兩邊的長度一樣地雙手緊握住繩子的兩段，慢慢屈膝，儘量腳不離開地面的同時還腹部用力背部保持挺直的狀態，向後45度的傾斜，雙手臂伸直並保持以視線平向，建議下肢最後不動的情況下將繩子拉緊，再隨着肘部彎曲輕輕向右扭轉腰部，之後再拉動着繩子直到可以觸碰到右半邊的臀部為止，同樣的動作也向左扭動腰部，這樣便可有效訓練腹部的肌羣，達到美化腰部線條目的。
技巧三：改善不良飲食習慣
運動瘦腰的同時能夠配合良好的飲食習慣，如：在餐前建議先吃一些水果或者生菜沙拉等，以增加飽腹感，便可在進餐時減少食量，還有一方面，最好是養成每餐細嚼慢慢品嚐，可以令你提早感到飽意，能讓你快速有效地塑造沙漏型身材永不反彈哦！
