很多媽媽都想知道產後怎麼快速減肥,下面這些方法可以幫助解決,趕緊來試試!
妙招一:產後運動
1、呼吸運動
仰卧,兩臂放在後腦,深呼吸,使腹壁下陷,而使內臟牽向上方,然後將氣呼出。
2、舉腿運動
仰卧,兩臂伸直,平放在身邊,左右腿輪流舉高,與身體成一直角,可以加強腹直肌力量。
3、縮肛運動
兩膝分開,再用力合攏,同時用力收縮及放鬆肛門,這方法可鍛鍊骨盆底肌肉,預防肌肉鬆弛和尿失禁。
妙招二:少吃肉,多吃魚
少吃肉而多吃魚是一個非常有效的飲食減肥法,多吃含豐富不飽和脂肪酸及蛋白質的魚類,飲食要均衡,三餐要定時。
妙招三:多吃蘋果
蘋果是瘦身的首選水果,因為蘋果中含有果膠的食物纖維,可阻礙胃腸對脂肪的吸收。
妙招四:按摩
洗澡時利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很有效,按摩可以提高皮膚的温度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液循環,讓多餘的水分排出體內。
方法:以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。
妙招五:堅持母乳餵養
母乳餵養能夠最大的程度上滿足寶寶的營養需求,又可以大量的消耗掉自身的熱量,有利於減肥成功。
注意:減肥需要堅持,健康的飲食和適量的運動是瘦身的法寶。
希望以上介紹的方法可以幫助產後媽媽快速減肥,變身窈窕辣媽。