導讀:最近小編蒐羅了超有效的減肥方法,透過減肥食譜就可以一週瘦10斤,想減肥的朋友趕緊來看看!
飲食減肥既健康又安全,減肥食譜,一週瘦10斤不成問題。
食譜一
早餐:全麥吐司1片+牛奶1杯+蘋果1個
午餐:米飯半碗+水煮青菜+絲瓜湯+梨1個
晚餐:米飯半碗+炒四季豆+白蘿蔔湯+番茄1個
減肥原理:該食譜熱量低,富含纖維素、維生素,幾乎不含脂肪,還促進排毒。
食譜二
早餐:三明治1份+益力多1瓶+番茄1個
午餐:齋面1碗+水煮青菜+蘋果1個
晚餐:米飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯+楊桃1個
減肥功效:益力多可以促進腸胃蠕動,蔬菜、水果富含營養物質,有助於消化吸收。
食譜三
早餐:白煮蛋1個+豆漿1杯+大番茄1個
午餐:雜米飯半碗+炒草菇+冬瓜湯1碗+橙1個
晚餐:糙米飯半碗+水煮青菜+金針湯+獼猴桃1個
減肥功效:這個搭配既簡單又清淡,還清理腸胃,改善便祕,能有效削減脂肪。
食譜四
早餐:皮蛋瘦肉粥1碗+水煮青菜1碟
午餐:鮪魚三明治1個+青菜沙拉1盤+蘋果1個
晚餐:糙米飯半碗+水煮菜心+冬瓜湯+梨1個
減肥功效:蘋果含有獨特的果酸,可以加速代謝,減少體內脂肪,可以緩解便祕。
食譜五
早餐:水果沙拉1份+ 白煮蛋1個
午餐:雜米飯半碗+涼拌黃瓜+白蘿蔔湯+橙1個
晚餐:糙米飯半碗+炒豆苗+絲瓜湯+小番茄8個
減肥功效:該食譜的含糖量低,富含植物纖維,阻止身體吸收食品中較多的脂肪,控制熱量,從而清腸減重。
想減肥又懶得動,不妨試試以上推薦的減肥食譜,按照餐譜來吃,一週就可以瘦10斤!