現在社會上很多新媽都容易產後肥胖,下面小編就教大家幾個產後減肥的方法,一起來看看吧。
新媽產後減肥的方法一:多吃新鮮水果,少吃果汁
由於吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多,所以新媽在吃水果的時候,最好不要吃沙拉,避免因爲水果拌上沙拉醬和糖導致熱量大增,同時也應避免吃乾果。
新媽產後減肥的方法二:餐前吃水果
新媽平時吃水果的時間最好也不要忽視,因爲這對於控制熱量的攝取非常重要,故正確的做法應該是在餐前吃水果,這樣在進正餐的時候腹中有食物了,就不會感到太飢餓,可有效控制體重的增長。
新媽產後減肥的方法三:少吃三兩主食
衆所周知,不吃主食容易消耗身體的脂肪你,而且還會產生過多的代謝廢物,對新媽的身體健康而言非常不利,所以建議新媽的主食中最好有一種粗糧,比如燕麥、玉米、小米、甘薯以及豆子等。
新媽產後減肥的方法四:注意做菜的用油量
新媽在炒菜的時候,必須要控制一下用油量,最好選擇清蒸、煮、燴、熬和拌等省油的方法,建議每天的烹油量不超過30克。
新媽產後減肥的方法五:減肥操
1、跪式俯臥撐
先跪在一塊墊子或毛巾上,雙臂在前,用雙手支撐住自己,然後在支起上身的同時收緊小腹,並做深呼吸,重複10次。
2、提臀運動
先仰面躺在墊子上,雙手放在身側,膝蓋彎曲,腳着地,然後擡起臀部,只讓肩和腳與地面接觸,最後重複10次。
3、騎車式仰臥起坐
先仰臥在墊子上,雙手放在腦後,一條腿伸展,然後另一條腿彎曲向胸部擡起,同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋,最後再用另一對胳膊和腿重複同樣的動作,反覆10次。