生完小孩子之後,產後減肥瘦身,矯正身材是媽媽最關心的話題之一,而媽媽們生完小孩子怎麼減肚子是最大的難題之一,那麼產後如何告別肚子腩呢?寶媽們快來看看。
產後有肚子腩的三大原因:
1、在準媽媽們妊娠期間,腹壁周圍的面板因受子宮膨脹的影響,腹壁周圍彈力纖維斷裂,因此肚子會在產後明顯的鬆弛,而且還有很多脂肪堆積的原因之一。
2、由於懷孕時肚子是往前突出,身體重心也向前移動,爲了支撐又大又重的肚子,脊椎骨自然而然反弓起來,長此以往,原先挺拔的身材就不復存在了。
3、這是最主要的原因,大部分的準媽媽們,由於擔心腹中的寶寶營養不夠,有時毫不節制的大吃大喝,而且又缺乏運動,造成營養過剩了,脂肪積聚,自然而然的肉肉就長在了自己身上。
肚皮鬆弛解決方法
知道產後肚子腩形成的原因後,我們就要想辦法告別它啦!
產後瘦肚子的有效方法之運動篇
1、飯後靠牆站15分鐘
準媽媽們在晚飯後半個小時靠牆站15分鐘,讓整個身體背向着緊貼牆壁,夾緊臀部,剛開始可以夾着紙片,以紙片不會掉下來爲準。幾分鐘後就會很很累,肌肉發酸,但是一定要堅持,15分鐘後就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子,連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!
2、收腹
坐在椅子的邊緣,把兩手放在臀部兩邊,緊抓着板凳邊緣,膝蓋彎曲,慢慢地把腿部擡向你的胸部,同時上半身向前傾,讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直,同時身體向後仰,腳後跟離地面約12釐米左右。重複12次。
3、多站立扭腰
這個方法可以在空餘的時間多加練習,或是在看電視的時候也可以練習,起身站立,挺胸收腹,然後左右扭腰100下,每天都堅持,保證能幫你甩掉小肚腩!
4、海鹽腹部按摩
準媽媽在洗完澡後,抓一帶點適量的海鹽,繞肚臍順時針按摩腹部50圈,再換逆時針按摩50圈,然後,雙手交疊上下,用力按摩50次。海鹽能夠促進身體排出廢物,還能促進脂肪代謝,爲肌膚補充礦物質,讓腹部肌膚細緻緊實,要堅持1-2個月效果纔會明顯。
還有我們的瑜伽瘦肚子法,瑜伽是練習柔韌性和力量的,下面就教你產後瘦肚子瑜伽5大招。
產後瘦肚子的有效方法之瑜伽篇
一、骨盆肌訓練
1、仰臥,雙腿屈膝擡起,小腿與地面平行。
2、將一塊瑜伽磚或厚書本放於大腿之間,夾緊。
3、兩手放於耳際,然後利用腹部力量捲起上身。
4、吐氣,上身恢復,拿掉瑜伽磚,將腿放下。
二、轉動式
1、腿分開比肩寬,伸直雙臂側平舉平行地面。
2、右腳向右轉90度,左腳向右轉30度。
3、呼氣,將身體轉向右方,左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上。
4、雙臂成一直線。眼睛看右手指尖,保持30秒。
5、吸氣,慢慢將雙手和身體擡起,腳轉回,恢復基本站立式。
三、梨式
1、平直仰臥,腿併攏,手放於體側,掌心向下。
2、雙腳向前伸直,腳尖踩在頭頂的墊子上,雙手扶住腰部,膝蓋靠在額頭上。
3、保持10-15秒,緩慢規律呼吸。
4、恢復時,膝部彎曲,感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體,到臀部再次貼回地面。
四、船式
1、仰臥,雙腿伸直,兩臂平放體側,掌心向下。
2、吸氣,同時將頭部、上身、兩腿全都擡起,離開地面,雙臂向前伸直並與地面平行。
3、蓄氣不呼,儘量長久保持姿勢。
4、呼氣,放下雙腿,身體放回地面,放鬆全身,重複6次。
五、貓伸展式
1、跪下來,坐在腳跟上,伸直背部。
2、擡起臀部,兩手放在地上。吸氣,擡頭,收縮背部肌肉,保持5秒鐘。
3、呼氣,垂下頭,拱起脊柱,再保持5秒鐘。
4、兩臂伸直,垂直於地面。
溫馨提示:瑜伽的動作沒有絕對的標準,以自己能夠承受爲限度,不應強求,不管什麼動作做到什麼樣的程度都很美,都會有效果。
還有些剖腹產後的媽媽身體相對比較虛弱,剖腹產後瘦肚子的運動有哪些?
1、散步
吃完飯之後可以選擇外出散一下步,要昂首挺胸,邁開大步,保持每分鐘走60-80米,散步的時候要甩開手臂,走的線一定要直,不要左拐右彎,每天保持30-60分鐘,最好是步行到微微出汗爲宜,每天堅持就可以見到非常不錯的效果。
2、腹部按摩
在洗澡之後對腹部進行按摩,按摩的時候一定要保持輕重適宜,不能太過用力,可以圍着肚臍畫圈,也可以上下的搓揉。
3、保證充足的睡眠時間
如果睡眠不足身體內就會出現毒素的堆積,不僅僅不利於減肥,也會影響到乳汁的分泌,對寶寶很不好,毒素的堆積會導致腹部的脂肪堆積,所以要想瘦腹一定要保證充足的睡眠。
4、仰臥起坐瘦腹
可以多做一些仰臥起坐,這個運動能夠使得腹部的肌肉獲得鍛鍊,減肥效果是非常不錯的。
產後媽媽在處理產後如何瘦肚子這個問題時,不可以急於求成,要注意自己身體的復原程度,量力而行。另外,瘦肚子運動在於堅持,新媽媽一定要堅持下去纔可以達到瘦肚子的目的。