导读:最有效的提臀运动,今天小编给大家带来蝗虫式运动、船式运动以及倒置式运动,希望能够帮助到各位想要提臀的美眉。
2012年的秋天通过一些运动来达到最有效的提臀吧,小编今天就个大家推介几款非常有效的提臀运动,让你的臀部轻松地提起。
最有效的提臀运动一:蝗虫式运动
俯卧在地板上,用双手撑住地面,头尽量地往后弯,双脚往背部提起与大腿形成直角,这样的运动对提臀是最有效果的。
最有效的提臀运动二:船式运动
船式运动就是双手双脚都离开地面,只剩下臀部来支撑整个身体的重量,增大了对臀部的运动,从而做到提臀的效果。
最有效的提臀运动三:倒置式运动
非常有效的提臀倒置式运动,就是躺在地板上,脸部朝上,双脚尽可能地往头部方向下弯,最好是能触碰到地面,这样坚持下去就会收缩臀部肌肉。
最有效的提臀运动四:下蹲提臀运动
先站直腰杆,手里拿着东西向前伸出与身体垂直,然后下蹲起来,注意手的位置要始终保持垂直,每天这样运动数十次,很快就会看到提臀的效果。