郑多燕瘦身操步骤,不管在哪里都能随时做,瘦出性感锁骨和完美手臂。
步骤1、单臂扭转运动
肌肉运动部位:肩膀、手臂后侧肌肉、侧腰
1、吸气,左脚膝盖自然微弯,右脚向对角线方向后方拉开,伸展小腿和大腿的肌肉。
2、然后将右手手臂举高,用左手把手腕向外拉,使侧腰和手臂内侧肌肉得到拉伸。
3、吐气,右腿拉回前面,慢慢放下右手臂,同时自然向右抬高骨盆。
注意:右脚后移时一定要伸直,做8-16次。
步骤2、双臂伸展运动
肌肉运动部位:肩膀侧面、手臂后侧肌肉
1、双脚打开比肩略宽,手肘与肩膀呈一直线,下臂稍垂放一下。
2、大拇指向下,上臂固定不动,下臂慢慢往两侧伸直,做16次动作。
注意:手臂往两侧拉开时,手腕不要任意扭转。
步骤3、手臂上下提拉运动
运动肌肉部位:肩膀侧面
将手肘转向后方,大拇指朝下,将注意力放在肩膀肌肉,并将手臂短促的上提、下压8次。
注意:上提的动作要敏捷,下压的动作要放慢。
步骤4、双手合十画8运动
肌肉运动部位:肩膀、手臂
1、吐气,双手合十在身前叠合,并画出横向的8字,手掌往右边移时左手背向上,移往左边时右手背向上,向上的手背要尽可能的伸直。
2、吸气,手掌放在身体前方。
3、吐气,手臂往反向移动,同样画出横向的8字。
步骤5:双手合十手臂侧提运动
肌肉运动部位:胸肌、肩膀
1、吸气:双手合十在胸前叠合(不可超过耳垂位置),将手臂短促的上提、下压4次。
2、吐气:转向右侧,手臂上提、下压各4次。
步骤6、推移上半身伸直、拉回手臂运动
肌肉运动部位:肩膀、手臂、侧腰
1、吐气:两脚张开比肩膀略宽,脚尖和膝盖呈朝正前方呈11字体,左脚膝盖稍微弯曲,左手臂伸直并使大拇指朝下,骨盘与手臂分别朝右方推移。
2、吸气:将伸直的左手臂收回弯曲,且手肘尽可能的朝胸前往内收,骨盆朝左方抬高。
今天教给大家的这个瘦身操,通过各种扭转来达到瘦身的效果,大家有空可以试试。