導讀：“果核腰”=2019美體新標準？是的，你沒有看錯，如果不想讓自己的肚子繼續Q彈十足，那就趕緊閱讀本文練起來吧！
想當年紅極一時的有小蠻腰、A4腰、iPad腰等，近日一個“果核腰”開始紅遍網路，據說還是2017年的美體新標準，如果你沒有，現在練還來得及哦~~
首先，很多美眉不解，什麼是“果核腰”？
果核腰，顧名思義，就是原本胖嘟嘟的蘋果身材掉完肉之後，變成曲線感UP的果核，故名為“果核腰”！
有朋友會問，果核腰是不要腰夠細就達標了？！NO！你只需達到下面這個黃金比例，就等於擁有完美的果核腰啦！
胸部下圍：核心：腰線=1：0.8：1就是“果核腰”的黃金比例
怎樣才能練出完美的“果核腰”？
Reiko建議你：堅持正確的“瘦身觀”，快快邁開腿練起來吧！
“果核腰”瘦腰練習方法一、跑步
難度係數：★☆☆☆☆
跑步這種基礎的有氧運動對減脂塑形最好，不僅能提高心肺功能，還能增加身體的代謝率。一般跑步的最佳時間為上午9點到10點和下午4點到6點。
上午9點到10點：此時的空氣較為新鮮，體內的腎上素水平也為最高值。
下午4點到6點：此時的身體適應能力及體力的調動發揮能力為最佳。
注意：跑步之後一定要記得做伸展運動，以助於放鬆肌肉和保護關節。
“果核腰”瘦腰練習方法二、瑜伽
難度係數：★★☆☆☆
瑜伽不僅能提高身體的平衡性，還能鍛鍊腰部的力量，同時大大提升手臂的肌肉力量，塑造出非常棒的肌肉線條。此外，瑜伽還能加速身體的新陳代謝，幫助去除體內的廢物。
代表人物：李冰冰
看到這組李冰冰的做瑜伽的照片，你能想象到沒有一絲贅肉的她竟然40+了麼？如果有條件的美眉，不妨去景色優美的海邊放鬆一下。
如果你想“果核腰”的瘦腰效果更好，不妨試一下高溫瑜伽。
即在38℃-42℃的高溫環境中進行瑜伽運動，每週練習2-3次，每次堅持70-90分鐘，這樣既能在塑形的基礎上幫你高效排汗，還能更快速燃燒體內的卡路里哦！
代表人物：Lady gaga
“果核腰”瘦腰練習方法三、平板支撐
難度係數：★☆☆☆☆
平板支撐這個帶動全身的運動看起來似乎很簡單，但做起來並非那麼容易，尤其是要時刻保持身體挺直以及儘量長時間保持這個姿勢，只有長期堅持下來才能有效鍛鍊腹橫肌，故被認為是訓練核心肌群最有效的方法。
代表人物1、柳巖
代表人物2、王珞丹
“果核腰”瘦腰練習方法四、TRX
難度係數：★★★☆☆
TRX全身抗阻力鍛鍊主要是利用訓練工具讓訓練者進行上百種不同的訓練方式，通過抗衡自身重量來提高訓練者的平衡力、靈活性以及核心穩定性，對鍛鍊腹肌效果非常明顯。
代表人物：江疏影
“果核腰”瘦腰練習方法五、有氧搏擊
難度係數：★★★★☆
有氧搏擊主要是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫以及一些舞蹈動作混合在一起的，讓訓練者跟著歡快的節拍以及節奏性強激烈的音樂，進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。在這個過程中，訓練者的全身的肌肉會被帶動，同時還能鍛鍊到腰腹肌哦。
代表人物：Gigi Hadid
看完上面的“果核腰”瘦腰練習方法》》》你知道有哪些明星擁有果核腰嗎
也許細心的你早就發現，這些女神級早就擁有了超級完美的“果核腰”！
“果核腰”代表明星1、劉詩詩
我們都知道劉詩詩從小是學芭蕾的，不僅氣質好得沒的說，就連身材也是一級棒，“果核腰”對她而言那都不是事兒！
“果核腰”代表明星2、楊冪
衣服女王楊冪除了有一雙羨煞旁人的大長腿之外，就連腰也是“腰”界翹楚呢！這不，前一段時間人家還依靠“果核腰”連連霸屏哦。
“果核腰”代表明星3、劉雯
大姐劉雯作為一名超模，完美的好身材絕對是必須的，尤其是那緊實的“果核腰”，穿各種風格的衣服都能輕鬆駕馭。
看完上面關於“果核腰”的全部內容，相信大家都已經心中有數了！那麼就快快練起來吧。（編輯：Reiko）
